Mindfulness. Què és i com pot ajudar-te en el confinament?
Inquietud, incertesa i situacions noves que no controlem. Shhhh, és el moment de tornar a l’equilibri. Però com? Amb Mindfulness, una tècnica de relaxació que només ens demana viure el moment present.
Mindfulness el teu coach mental en el confinament
Creus que serà difícil de practicar, veritat? T’equivoques, és més senzill del que creus. El Mindfulness és una pràctica d’atenció enfocada que ajuda a calmar la ment. T’ho expliquem.
El Mindfulness NO es…
El primer pas és treure’t els prejudicis del cap. Aquí tens una breu llista del que NO és el Mindfulness:
- No es tracta de quedar-te quiet com una planta sense fer res.
- No hauràs de dir OHMMMMM.
- No és una religió o pràctica de ioga.
4 passos per a una sessió de Mindfulness a casa
Segueix aquests passos durant 5-10 minuts al dia i comença a dir adéu a l’estrès:
1) Posa’t còmode en un espai en silenci.
Asseu-te en una postura còmoda. Pots fer-ho a terra, en una cadira o fins i tot, pots estirar-te al llit.
2) Marca’t un objectiu i motiva’t!
Pregunta’t per què vols meditar. Per reduir la tensió o l’estrès? Per millorar el teu estat d’ànim? Per renovar els teus pensaments? Si saps per què vols meditar, podràs avaluar si la pràctica ha estat efectiva al finalitzar.
3) Tanca els ulls i fixa’t en la respiració
Al tancar els ulls i no tenir cap distracció, pots desconnectar de l’exterior per centrar la teva atenció a la respiració. Observa-la i no la canviïs, només fixa’t si és lenta o ràpida.
Centra els teus pensaments en la respiració, en visualitzar com entra l’aire per les fosses nasals, emplena els teus pulmons i abdomen, i al exhalar com els buida. Focalitza la teva atenció en el moviment que realitza la respiració. I, si vols anar un pas més enllà, centra’t en les emocions que et produeixen les respiracions.
4) El pensament intenta guanyar a la respiració
Segur que al principi, et distreus més sovint, però tot és qüestió de pràctica. Quan tornin a la teva ment els pensaments o et distreguis per un so, tu torna a portar la teva atenció a la respiració!
Veritat, que no és tan complicat? Encara que ningú digui que sigui fàcil desconnectar. Així que, entrena la teva ment cada dia! Ofereix-li el descans que es mereix.
