Trucs i consells per combatre l’estrès

happiness-1866081_1280

Amb el ritme de vida que tenim avui dia és fàcil veure’s superat per les responsabilitats, especialment si no dediquem temps a desconnectar de l’activitat diària. Existeixen formes de relaxar-nos i gaudir més de la vida, i en aquesta entrada t’expliquem quines.

Respira profundament

La respiració és un aspecte molt important a l’hora de controlar els nivells d’estrès. Existeixen tècniques que t’ajudaran en moments de tensió. Quan notis que comences a posar-te nerviós/a, inspira i expira a poc a poc, i deixa que els teus músculs i la teva ment es relaxin. Aquesta tècnica estimula la producció d’endorfina, anomenada “hormona de la felicitat”, de manera que et sentiràs molt més tranquil després de fer-ho.

Mantingues una alimentació equilibrada

Healthy Eating Fruit Vitamins Kiwi Oranges Apples

Com en tot, una alimentació adequada és clau per aconseguir el nostre objectiu i tenir una vida més tranquil·la. Els productes ensucrats o amb cafeïna, així com el menjar ràpid o fregit, contribueixen a elevar la nostra ansietat. Opta per fruites i verdures en els teus menús, i tria aigua o infusions en comptes de refrescos o cafè. Aliments rics en vitamina C ajuden a disminuir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.

Riu!

Sí, és tan fàcil com això. El riure redueix el nivell d’hormones com el cortisol, mentre que augmenta l’alliberació d’endorfines. A més, s’ha demostrat que el riure està associat a un sistema immunològic més fort, alleujament del dolor i alliberament d’energia. Per això, riu! No només estaràs de bon humor, sinó que és molt beneficiós per a la teva salut.

 Fes esport

balance-1842292_1920

L’exercici físic produeix alliberament d’endorfines per la qual cosa també és un bon aliat per mantenir la calma a les nostres vides. No només et notaràs més feliç, tranquil i amb més energia, sinó que a més mantindràs la línia! Practica esports com la natació, pilates, ioga… o surt a córrer de tant en tant. I, si això no et convenç, un passeig pel parc t’anirà de perles!

Escolta música

Diuen que la música és la medicina de l’ànima, i tenen tota la raó. Diversos estudis revelen que escoltar música clàssica, o simplement alguna cançó que ens agradi, provoca un descens del cortisol al nostre cervell. Això significa que, literalment, la música ens calma i ens fa feliços. Així que recull en una playlist les teves cançons preferides i… relaxa’t!

Tot en ordre

desk-602975_1920

El nostre entorn també pot tenir un paper en com ens sentim, per la qual cosa és important que mantinguis el teu espai de treball i la teva llar en la màxima harmonia possible. Un lloc on regna el caos és més propens a augmentar l’estrès i l’ansietat, per la qual cosa dedicar-li un temps a posar en ordre aquells espais on passem més hores ens ajuda a mantenir la claredat mental i la tranquil·litat.

Desconnecta

Passem moltes hores connectats; el nostre mòbil ve amb nosaltres allà on anem i, en ocasions, la demanda constant d’atenció pot provocar que ens sentim ofuscats. Pren-te un temps cada dia per desconnectar de tots els dispositius i dedica’l a tu mateix/a.

Deixa un comentari



De conformitat amb el Reglament Europeu 2016/679 General de Protecció de Dades, així com en qualsevol llei nacional que sigui aplicable, t'informem que les dades personals que ens facilites seran tractades per CONDIS SUPERMERCATS, SA, com a responsable del tractament, amb la finalitat principal de gestionar els comentaris que publiques al nostre bloc Condislife. ET comuniquem que no se cediran dades a tercers excepte quan hi hagi una obligació legal.
Pots exercir els drets d'accés, rectificació, supressió, oposició, limitació del tractament i portabilitat de les teves dades. Consulta com exercir els teus drets, així com qualsevol altra informació addicional al respecte en la nostra Política de Privacitat