Trucs i consells per combatre l’estrès
Amb el ritme de vida que tenim avui dia és fàcil veure’s superat per les responsabilitats, especialment si no dediquem temps a desconnectar de l’activitat diària. Existeixen formes de relaxar-nos i gaudir més de la vida, i en aquesta entrada t’expliquem quines.
Respira profundament
La respiració és un aspecte molt important a l’hora de controlar els nivells d’estrès. Existeixen tècniques que t’ajudaran en moments de tensió. Quan notis que comences a posar-te nerviós/a, inspira i expira a poc a poc, i deixa que els teus músculs i la teva ment es relaxin. Aquesta tècnica estimula la producció d’endorfina, anomenada “hormona de la felicitat”, de manera que et sentiràs molt més tranquil després de fer-ho.
Mantingues una alimentació equilibrada
Com en tot, una alimentació adequada és clau per aconseguir el nostre objectiu i tenir una vida més tranquil·la. Els productes ensucrats o amb cafeïna, així com el menjar ràpid o fregit, contribueixen a elevar la nostra ansietat. Opta per fruites i verdures en els teus menús, i tria aigua o infusions en comptes de refrescos o cafè. Aliments rics en vitamina C ajuden a disminuir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.
Riu!
Sí, és tan fàcil com això. El riure redueix el nivell d’hormones com el cortisol, mentre que augmenta l’alliberació d’endorfines. A més, s’ha demostrat que el riure està associat a un sistema immunològic més fort, alleujament del dolor i alliberament d’energia. Per això, riu! No només estaràs de bon humor, sinó que és molt beneficiós per a la teva salut.
Fes esport
L’exercici físic produeix alliberament d’endorfines per la qual cosa també és un bon aliat per mantenir la calma a les nostres vides. No només et notaràs més feliç, tranquil i amb més energia, sinó que a més mantindràs la línia! Practica esports com la natació, pilates, ioga… o surt a córrer de tant en tant. I, si això no et convenç, un passeig pel parc t’anirà de perles!
Escolta música
Diuen que la música és la medicina de l’ànima, i tenen tota la raó. Diversos estudis revelen que escoltar música clàssica, o simplement alguna cançó que ens agradi, provoca un descens del cortisol al nostre cervell. Això significa que, literalment, la música ens calma i ens fa feliços. Així que recull en una playlist les teves cançons preferides i… relaxa’t!
Tot en ordre
El nostre entorn també pot tenir un paper en com ens sentim, per la qual cosa és important que mantinguis el teu espai de treball i la teva llar en la màxima harmonia possible. Un lloc on regna el caos és més propens a augmentar l’estrès i l’ansietat, per la qual cosa dedicar-li un temps a posar en ordre aquells espais on passem més hores ens ajuda a mantenir la claredat mental i la tranquil·litat.
Desconnecta
Passem moltes hores connectats; el nostre mòbil ve amb nosaltres allà on anem i, en ocasions, la demanda constant d’atenció pot provocar que ens sentim ofuscats. Pren-te un temps cada dia per desconnectar de tots els dispositius i dedica’l a tu mateix/a.
