Deixar de fumar amb l’ajuda de l’alimentació
L’hàbit de fumar és un dels més difícils d’eliminar, però hi ha maneres d’ajudar-te amb aquesta tasca i reduir l’ansietat que provoca. L’alimentació és clau a l’hora d’aconseguir-ho. Introdueix a la teva dieta els següents aliments: t’ajudaran a recuperar la salut i a fer-te més suportable el procés d’oblidar-te per sempre del tabac.
Vitamina C: el tabaquisme origina una deficiència d’aquesta vitamina en l’organisme. Per això, es convenient ajudar al vostre cos a recuperar els nivells adequats consumint fruites i verdures riques en vitamina C. El pebrot és un dels aliments que en tenen un nivell més alt. També podem trobar-la en tomàquets, kiwis, maduixes i, ara que és temporada, taronges i mandarines o qualsevol altre cítric.
Vitamina A: els aliments rics en aquesta vitamina posseeixen propietats antioxidants i ajuden al teu cos a regenerar-se després de deixar de fumar. S’obté a través dels carotens, especialment del betacarotè que es troba en aliments de color vermell, groc o verd. Els espinacs, les bledes, la carbassa o el tomàquet en són alguns exemples.
Zinc: el zinc es considera un mineral essencial pel nostre organisme i resulta molt útil per combatre problemes respiratoris. Podem trobar-lo en l’api, les figues, les patates, les albergínies, la soja, el tofu i els pèsols.
Hidrats de carboni complexos: els hidrats de carboni són necessaris per portar una dieta saludable i tenir energia durant el dia. A més, com són de digestió lenta, produeixen una sensació de sacietat durant més temps. Aliments com els cereals integrals, els llegums o els flocs integrals amb llet vegetal t’aportaran la dosi d’hidrats que el teu cos necessita, per lluitar contra l’ansietat i la gana associats a deixar de fumar.
Fruits secs: els fruits secs, amb moderació, seran el vostre millor aliat per saciar els antulls que provoca deixar de fumar. A més, són una font de fibra, vitamina E i colesterol del bo (HDL). Pots optar per un grapat de pistatxos, nous, avellanes o ametlles.
Elimina toxines: quan deixem de fumar, el nostre cos comença a eliminar la nicotina i altres toxines. Mantenir-nos ben hidratats és una bona manera d’accelerar aquest procés i, a més, calma l’ansietat. Beure aigua o sucs naturals de fruites i verdures t’ajudaran a aconseguir-ho.
Controla l’ansietat: deixar de fumar produeix una gran ansietat que ens porta a menjar de manera compulsiva. En aquests casos, el millor és allunyar-se dels productes ensucrats ja que quan torna a baixar-nos la glucosa en sang genera més ansietat. En comptes d’això, opta per aliments saludables amb un gust dolç com els naps, cebes, pastanaga, el cogombre, la poma o els plàtans. Pels més llaminers, una unça o dos de xocolata negra és la millor opció.
