Aliments que t’ajuden a reforçar les defenses
La tardor gairebé sempre ve acompanyada de refredats, cansament, baixons d’energia… Per fer front a aquesta situació, podem recórrer a certs aliments que ens ajuden a reforçar les defenses i que ens prepararan per afrontar l’hivern més forts.
Per cuidar el sistema respiratori
Les vitamines A, I, B i C són essencials per a la millora de les defenses immunològiques gràcies a les seves propietats i funcions de protecció de les cèl·lules respiratòries. Els aliments rics en vitamina A ajuden a millorar la immunitat de la pell. Entre ells, destaquen els aliments vermells, com el tomàquet o la remolatxa; els vegetals verds, com l’espinac o l’enciam; i els de color taronja, com la pastanaga i la carabassa.
El poder protector dels antioxidants
La vitamina E millora les defenses de l’organisme gràcies a la seva propietat antioxidant, per això, és molt important incorporar a la nostra dieta aliments que la porten, com és l’oli d’oliva, de girasol o de soia, fruits secs, cereals i espàrrecs.
Que no faltin els cítrics
La incorporació de la vitamina C a la nostra alimentació és fonamental per a la formació de l’interferó, la proteïna necessària per al correcte funcionament del sistema immunològic. La podem trobar en cítrics, com la taronja, l’aranja, el kiwi, o la poma.
Augmentar els làctics fermentats
Els bacteris que contenen làctics com el iogurt i les llets fermentades són altament beneficiosos per al sistema immunològic ja que ajuden a millorar les defenses i a reduir la possibilitat de contraure malalties contagioses, com la grip o el refredat comú.
Aliments rics en ferro
És fonamental ingerir ferro per enfortir el sistema immunològic i evitar l’aparició d’anèmia. El trobem, sobretot, en llegums com llenties, en proteïnes com ous, peix, fetge i carns, i en els vegetals.
Finalment, us recomanem reduir sobretot els greixos saturats en la vostra alimentació, ja que minven la capacitat defensiva de l’organisme. I descansar adequadament, així com beure com a mínim un litre d’aigua al dia.
Amb aquests consells estareu més que llestos per combatre les baixes temperatures que estan ja molt a la vora.
