Decàleg per dur una vida més sana, completa i feliç
Una vida sana no només està relacionada amb la salut física o l’estat corporal. Parcel·les tan importants com les relacions socials o l’oci formen part del decàleg per a una vida sana en tots els aspectes. Sana i completa. Feliç.
Revisem avui els 10 manaments que hauríem de complir en el nostre estil de vida per acostar-nos el més possible al benestar general.
1- ALIMENTACIÓ
Segons l’Institut for Health Metrics and Evaluation de la Universitat de Washington, un dels principals instituts internacionals dedicat a la investigació global sobre la salut, “la dieta és el factor de risc que causa més morts i discapacitats en el món desenvolupat”. Així, doncs, segons l’IHME, hem de reduir de la nostra dieta els greixos no saludables, els aliments amb molt colesterol, el sodi i els sucres afegits, i donar prioritat als menjars rics en fibra i proteïna magra, així com les fruites i verdures.
Per ajudar-te a portar una dieta sana, segueix el nostre Canal Youtube, on compartim receptes saludables per a tota la família, i molt bones, com aquestes cuixetes de pollastre a la cervesa:
2- EXERCICI: MOU-TE MÉS
“Mens sana in corpore sano”. Ja ho deien els antics romans. Només ens sentirem bé si cuidem el nostre cos, i per això un mínim d’exercici setmanal és imprescindible. Des de passejades a bon ritme fins a una mica de running o alguna classe aeròbica o d’exercici cardiovascular al gimnàs … O potser prefereixes la bicicleta, la natació, o la dansa o qualsevol tipus de ball. Tria el que més t’agradi. Però no oblidis que, segons les recomanacions actuals dels experts, un adult sa ha de fer a la setmana almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada.
3- DESCANSA, DESCONNECTA i RELAXA’T
Tan important com moure és deixar de fer-ho. Quan toca. Reservant temps per al descans i la desconnexió: del treball, de la tecnologia, dels altres … És l’única recepta vàlida per al control de l’estrès excessiu, el que pot esdevenir malaltia greu. Fins i tot pots provar algunes tècniques de relaxació i de desbloqueig muscular, que t’ajudaran a alleujar tensions.
4-EVITA FACTORS DE RISC
Fumes? Beus una mica més del recomanable? El teu pes s’ha descontrolat? Treballes tant que no et recordes ni de menjar? Vas tot el dia corrent? Tots ells, i alguns més, són factors de risc que poden provocar malalties i accidents. Pren consciència i posa-hi fre.
5- VES AL METGE PERIÒDICAMENT
Per descomptat, qui millor pot guiar-te davant de qualsevol malestar, molèstia física o psíquica o malaltia serà sempre un metge. No t’obsessionis amb la teva salut, però no descuidis les teves revisions mèdiques anuals. La prevenció és la millor recepta per a la majoria de malalties greus.
6- MENT ACTIVA
Segur que has observat que com més activa tens la ment, tens més lucidesa espontàniament. Si no “donem aliment” a les nostres neurones, les connexions entre elles es fan més lentes, i més costa activar el nostre engranatge. Llegeix, ves al cinema, resol passatemps, aprèn coses noves, fes càlculs sense calculadora, recorda alguns números de telèfon, interessa’t per la tecnologia, o recupera el cub de Rubik … Tot això, a més, t’ajudarà a prevenir malalties degeneratives, com l’Alzheimer o el Parkinson.
7- PROTEGEIX EL TEU ENTORN
Neteja i ordre en la teva llar i espai laboral. Sembla obvi, però de vegades oblidem que l’equilibri de l’espai afecta directament el nostre equilibri emocional. Així com la temperatura: no et passis ni amb calefaccions ni amb aires condicionats. Protegeix-te de les radiacions solars, i de la contaminació no només ambiental sinó també acústica o lumínica: el teu cervell necessita descansar de l’excés d’estímuls a què és sotmès cada dia.
8- RESERVA LA TEVA VIDA FAMILIAR I SOCIAL
Res té sentit si no reserves temps per als teus éssers estimats i per compartir amb ells activitats que us agraden: parella, fills, amics … L’ésser humà és, per definició, un “animal social” i si no comparteix aquests espais amb altres persones afins pot acabar desenvolupant patologies psíquiques (ansietat, depressió, neurosi, psicosi) i físiques.
9- OCI I TEMPS LLIURE
Estretament vinculat amb el punt 8, apareix el 9: per portar una vida social sana, necessites temps lliure. Fora del teu món laboral. L’oci és considerat no només com un aspecte clau en l’assoliment d’una millora en la qualitat de vida sinó com un dret humà indiscutible, que queda recollit en la Declaració Universal dels Drets Humans (ONU, 1948) i en les Cartes Magnes de les nacions democràtiques.
10- CONCILIA TREBALL I VIDA PERSONAL
El dret a un treball digne és un altre dels Drets Humans reconeguts internacionalment. Un treball digne ha de permetre conciliar les teves hores d’activitat professional amb la teva vida privada. Per poder posar en pràctica en la teva vida els anteriors 9 punts d’aquest decàleg que tots hauríem de tenir en compte cada dia.
Aprofundeix més
Escolta els consells de la nostra nutricionista per dur una dieta equilibrada i saludable:
I segueix les nostres receptes de Menú Sa:
