3 exercicis de pilates per fer després de l’estiu
L’estiu s’està acabant però això no vol dir que no puguis continuar amb els teus exercicis a l’aire lliure, que no tot és córrer o anar en bici quan parlem d’esports outdoors. Has mirat de fer pilates a la platja, la muntanya o, fins i tot, a la teva terrassa de casa? Acaba l’estiu amb un nou hàbit: el de fer exercici a l’aire lliure!
3 exercicis de pilates per fer després de l’estiu
Tant si és perquè t’agrada fer esport a l’aire lliure, perquè t’has passat una mica amb les patates amb all-i-oli aquest estiu o perquè tu ho vals… mou-te! El pilates és un tipus d’exercici físic molt complet, bé val la pena que provis què bé se sent un després de practicar-lo! Aquí et donem algunes idees d’exercicis de pilates que pots fer a l’aire lliure:
1.- Estiraments d’esquena: tot un bàsic
La platja és un lloc idoni per fer exercicis de pilates, tant a l’aigua com a la sorra. En aquest cas, parlarem concretament d’un exercici que t’anirà fantàstic per l’esquena. Posa’t de genolls, baixa els glutis fins que sentis que toquen els peus. Arqueja l’esquena cap endavant fins que el front topi amb el terra i estira els braços també cap endavant. Fes algunes respiracions en aquest posició, notaràs com la teva esquena es relaxa i enforteix!
2.- La V: no, no és impossible
Veus la imatge i creus que és una posició impossible? T’assegurem que no ho és. La V es un altre dels exercicis bàsics de pilates i, a més, pots fer-lo, també, a l’aire lliure.
Seu a l’estoreta, aixeca les cames fins arribar a crear un angle de 45º i el teu tronc fins que el teu cos sembli, literament, una V. Ei! Que 45º són els graus ideals, però, sobretot al principi, fes allò que bonament puguis fer.
3.- Estira la teva columna amb “el gat”
No, no estem dient que agafis el teu gat i facis estiraments amb ell. Parlem d’una postura que s’anomena “el gat”. Rep aquest nom perquè l’esquena s’arqueja com ho fan els moixets.
Posa els palmells de les mans i els genolls a terra. Agafa aire i, quan hagis acabat, arqueja l’esquena tot el que puguis mentre deixes anar l’aire.
Com veus, el pilates és un esport ideal per fer on sigui: a casa, a la platja, a la muntanya, al parc… Fes la teva pròpia rutina d’exercicis d’aquí a finals d’any i acabaràs 2019 fent bona fila!
