10 consells d’alimentació per a una vida més llarga
No hi ha cap dubte que seguir una alimentació saludable i sana, basada en una dieta equilibrada, és fonamental a l’hora de tenir cura de la nostra salut. A més, seguir aquests consells alimentaris també ens ajudarà a allargar la nostra vida i, sobretot, amb qualitat i benestar. Pren nota i passa’t a la bona dieta.
Dóna color als teus plats: Les fruites i verdures estan plenes de color i, a més de ser aliments molt vistosos, són la base d’una bona alimentació. Aquests aliments en la seva versió de color verd ens aporten magnesi i potassi, i les fruites de color vermell fosc són molt antioxidants. Totes elles ens ajuden a netejar l’organisme, proveir-nos de fibra i retardar l’envelliment.
Moderat consum càrnic: La carn ens aporta nombrosos nutrients, proteïnes i minerals necessaris per al nostre desenvolupament físic, però el consum abusiu d’aquest aliment pot generar malalties del cor o colesterol alt. Els experts recomanen consumir carn una mitjana de 2 vegades per setmana.
Evita les farines refinades, passa’t a l’integral: Els cereals i farines integrals conserven tota la seva fibra i vitamina B. Aporten més calories que les seves versions refinades, però ajuden a saciar amb menys quantitat i durant més temps.
Coneix el que estàs menjant: Evita els plats preparats quan puguis per controlar els aliments que estàs consumint en cada moment. A més, anar a comprar ingredients frescos i cuinar-los tu et farà sentir molt més a gust amb tu mateix.
Gaudeix dels fruits secs: Un estudi de la Universitat de Harvard va descobrir que les persones que mengen diàriament fruits secs disminueixen el risc de mortalitat en un 20%. En ser una gran font d’antioxidants i greixos saludables són ideals per prendre a mig matí quan entra la fam. Un grapadet al dia serà suficient.
Sucre, poc: El sucre en excés pot danyar el teu cor i el teu fetge. Gaudeix d’un bon dolç de tant en tant per alegrar el teu dia, però intenta afegir mel o stevia al cafè per evitar el consum excessiu de sucres refinats.
Afegeix noves fonts de calci: Amb el pas del temps, ens costa molt més assimilar el calci en el nostre cos. Més enllà dels lactis hi ha moltíssims aliments que l’aporten a l’organisme. Entre ells, els espinacs, el bròquil, les figues, els fruits secs o la soja.
Mantenir el cos hidratat: Quan beus aigua la pell es veu més saludable, la teva energia augmenta, evites mals de cap i millores la digestió. La quantitat recomanable diària està en 2L, repartits en un 75% -80% provinent de consum líquid i un 20% -25% a través d’aliments, com fruites o verdures.
El mar a la teva dieta: Consumir peix i marisc regularment ens aporta una gran quantitat de iode, un nutrient que en el seu dèficit pot causar malalties de tiroides o goll. Les espècies que més iode tenen són el moll, el salmó, el bacallà, els musclos, la tonyina i el bonítol.
30% de greixos saludables: Aquesta és la quantitat que has de consumir diàriament de greixos saludables, provinents d’aliments com l’alvocat, l’oli d’oliva, el blat de moro, el salmó o les nous.
A més de tots aquests consells nutricionals, pots afavorir la teva salut i benestar seguint el nostre decàleg per dur una vida sana, completa i feliç. Som el que mengem, però també som els nostres hàbits. I recorda: cuidar-te no té per què ser avorrit ni pesat. I quan comencis a fer-ho, et sentiràs molt orgullós de tu mateix. Val la pena.
