Aunque este año el calor se está resistiendo a llegar, el calendario sigue avanzando y el verano está cada vez más cerca. Es momento de matrículas de “operación bikini” en los gimnasios. Pero si tú prefieres ir por libre y organizarte a tu manera, la tecnología te permite disponer de un entrenador personal en tu bolsillo: cada vez son más las aplicaciones para Smartphones que te ayudan a planificar tu entrenamiento y medir los resultados. Te ayudamos a conocer las más interesantes. Ahora sí que ya no hay excusas para ponerte en forma.

RunKeeper, disponible para iOS y Android, es de las aplicaciones más utilizadas y populares. Y con razón, ya que es muy completa. Más de 17 millones de personas en todo el mundo la utilizan. Te permite registrar lo que corres, caminas, los kilómetros que realizas en bicicleta o haciendo senderismo, y memoriza las rutas gracias al GPS.  Y todo ello, escuchando tu propia música. Te permite incluso hacer fotografías durante el trayecto para compartir en ese momento en redes sociales o bien para guardarlas. Te envía notificaciones cuando superas tus propias marcas personales, y te envía estadísticas detalladas respecto a tu ritmo, distancia, tiempo y calorías consumidas. Entre otras muchas cosas.

Similar a RunKeeper, tienes también a tu disposición Endomondo y Runtastic, siempre pensando en runners y amantes de la carrera o la caminata. Todas ellas, en castellano.

Las grandes marcas de deporte, viendo el alcance de estas Apps, se han sumado a la tendencia, lanzando las suyas propias. Como miCoach, de Adidas (Android e iOS). Además de la gran cantidad de planes de entrenamiento de cardio disponibles, miCoach te permite acceder a más de 400 ejercicios de fuerza y flexibilidad, lo que la convierte en una de las aplicaciones de entrenamiento más completas del mercado.

También Nike tiene su App: Nike Plus Running (Android e iOS). Ahora puedes agregar amigos y retarlos, ya que mantiene un registro de quién tiene más carreras y kilómetros. Es una App social que te invita a superar a tus amigos, lo cual te motiva para salir y competir con ellos.

Bajo el agua y para yoguis

Si lo tuyo no es correr, hay aplicaciones para ayudarte en la práctica de otros deportes.  Por ejemplo, bajo el agua. Si vas a la piscina o al mar, podrás escuchar tu música mientras nadas y, al mismo tiempo, ir registrando y contando tus largos. Para ello, descárgate la App Swimming Partner, para Iphone. Eso sí, no te olvides de meter tu teléfono en una carcasa waterproof, porque si no vas a perderlo en el intento…

No hay excusas ya para nadie. Ni para los que prefieren usar el ejercicio físico para bajar revoluciones e incluso meditar. Los yoguis tienen también sus Apps. Por ejemplo, The Authentic Yoga with Deepak Chopra y la maestra de yoga Tara Stiles, con fotos y vídeos de ejercicios para todas la edades. Incluye posiciones y rutinas para desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio. Puedes elegir la música que más te guste o bien escuchar la voz de Deepak Chopra como acompañante en la práctica. Y para relajarte antes de dormir, descárgate Yoga in Bed. Te propone visualizaciones que te llevarán a un sueño agradable.

Hoy en día, cualquier deporte tiene su App. Si practicas golf, surf o esquí, también hay una App para ti. Busca lo que necesitas, y la Red te proveerá. Pero no lo hagas todo sol@. Visita a tu médico para que revise tu progresión y controle tu peso y estado general.

Recuerda que el deporte ha de ayudarte a estar más san@ y feliz, y debe ir acompañado de una dieta completa y saludable. Ponte en forma, sin obsesiones y pensando siempre en tu salud.

Las redes sociales de Internet no han pasado desapercibidas a los menores de edad pero, además de ofrecerles información y ocio, también existen malas prácticas que pueden provocar efectos psicológicos perjudiciales: nos referimos al ciberbullying.

El ciberbullying se define como la “agresión psicológica, sostenida y repetida en el tiempo, perpetrada por uno o varios individuos contra otros menores de edad, utilizando las nuevas tecnologías”. Los agresores, amparados en el anonimato por la suplantación de otra identidad, trasladan el acoso de los centros escolares a las redes sociales donde insultan, difaman o amenazan a sus víctimas.

En el año 2012, la Línea de Atención al Ciberbullying atendió en España a 343 menores. Por su parte, el estudio europeo EU-NET-ADB destaca que el 80% de víctimas de acoso en la Red no se tomaron a broma las amenazas y reconocieron que esta desagradable situación les afectó mucho en su vida, sus estudios y sus relaciones con amigos.

Campañas de prevención

La prevención es el mejor antídoto contra el ciberbullying. La Comisión Europea y Protégeles han puesto en marcha recientemente la campaña European Superkids Online. Este proyecto pretende, a través del e-learning, enseñar a los menores a proteger su privacidad on line y conocer qué deben hacer en caso de ser víctimas de acoso cibernético. El programa también cuenta con recursos para profesores.
El 87,5% de menores acceden a las redes sociales desde casa, mientras que sólo el 18,5% lo hace desde el centro escolar, según un informe de la ONG ACPI (Acción contra la Pornografía Infantil) en el que también ha participado Protégeles. Por ello, la supervisión de los padres es fundamental para proteger a los menores del riesgo de ser acosados en Internet.

Consejos para guiar a tus hijos

Estos son algunos consejos que deberías seguir para ayudar a tus hijos a protegerse contra posibles situaciones de acoso en las redes sociales:

• Familiarízate con el uso de Internet y habla abiertamente con tus hijos de la Red: sus beneficios y sus riesgos.
• Navega por la Red junto a ellos y enséñales las diferentes herramientas de control de su privacidad, para que cuando lo hagan solos sea con total seguridad.
• Dales estrategias para que puedan protegerse de los posibles peligros de Internet.
• Pregunta en el centro educativo qué políticas de seguridad siguen y establece reglas básicas en los ordenadores que tenéis en casa.
• Recuérdales que deben entrar siempre en webs seguras.

¿Qué hacer cuando se es víctima de ‘ciberbullying’?

Si notas, por un cambio repentino de su comportamiento habitual, que tu hijo puede estar siendo víctima de una situación de ciberbullying debes darle todo tu apoyo y ponerte rápidamente en contacto con el colegio para dar cuenta de la situación.

Es necesario que tu hijo siga algunas recomendaciones en caso de estar siendo acosado:

• No debe contestar a los mensajes del acosador y debe guardar los envíos para tenerlos como prueba ante la posibilidad de presentar una denuncia.
• Bloquear al remitente.
• Contarle el caso a personas de confianza como pueden ser los padres, profesores o amigos.
• Denunciar el problema a personas o entidades que puedan hacer algo, como el propietario de la página web o alguna asociación dedicada a perseguir malas prácticas en Internet.
• Si el caso es motivo de delito, debes dirigirte a los diferentes cuerpos de seguridad para denunciarlo. También puedes presentar una denuncia anónima a Protégeles a través del correo electrónico contacto@protegeles.com o llamando al 91 740 00 19.

Un juzgado de Barcelona admitió el pasado febrero la querella de una familia contra la empresa que gestiona Gossip –una aplicación para móvil dedicada a los cotilleos- por unos comentarios presuntamente injuriosos contra una menor de edad. No podemos quedarnos de brazos cruzados cuando vemos que Internet es utilizado como herramienta para acosar a un menor.

MÁS INFORMACIÓN:

Tus derechos en las redes sociales. Facua.

https://www.facua.org/es/guias/redes_sociales_2012.pdf

Los niños de antes nacían con un pan debajo del brazo pero los de ahora no. Nuestros pequeños nacen ahora con los deditos pegados a las pantallas táctiles de nuestras Tablets y Smartphones. Sí, sí, ¡antes de aprender a escribir ya saben usar el ratón del ordenador!

Los nativos digitales son esa generación de mediados de los ‘90 que ha nacido teniendo acceso desde los comienzos de su aprendizaje a ordenadores, internet, videojuegos, teléfonos móviles, etc., ellos no tienen necesidad de usar los libros de instrucciones de los nuevos aparatos electrónicos que llegan a casa y la tele es algo que se les ha quedado pequeño en su día a día. En “Ser Padres” nos recomiendan una lista con las 10 aplicaciones estrella para peques que seleccionaron en el Festival de Comunicación Infantil «El Chupete». Hay aplicaciones para aprender a diferenciar sonidos, hacer dibujos, escribir, hacer sumas y restas, crear melodías, leer cuentos… pero el hecho de dejarles usar estas app’s no debe evitar que los niños interactúen con otros niños y vayan al parque a jugar.

Los niños de entre 6 y 9 años usan redes sociales infantiles como el Club Penguin, WebKinz, Stardoll, el Chat Chachi o KidsTube y un 11% utiliza el email. Según un estudio realizado por Consumer Reports “hay 7,5 millones de niños menores de 13 años en Facebook, la edad mínima que la red social requiere a sus usuarios”, de hecho la red creada por Mark Zuckerberg está preparando una versión para menores de 13 años que pueda ser controlada por los padres.

Cuando son pequeños podemos controlar todo lo que hacen ya que no sienten curiosidad por acceder a aplicaciones distintas de las que tienen a su alcance. Cuando crecen y no los podemos controlar, podemos acudir a los programas de control parental que podemos instalar en los ordenadores y bloquear el acceso a sitios inadecuados. Si aún no lo tenemos instalado podemos revisar el historial para asegurarnos de qué han visitado y si esa página es o no segura, etc. E incluso también podemos denunciar páginas que incluyan contenido inapropiado como apología a la anorexia, incitación a la violencia, acoso escolar o ciberbulling. Estas herramientas y programas también los podemos incorporar a nuestros dispositivos móviles y tabletas a los que nuestros pequeños tienen acceso diario.

Aunque tengamos todas esas herramientas a nuestro alcance lo importante es educarlos para que estén seguros de los riesgos que corren y de qué datos pueden facilitar y qué datos no deben dar a nadie. En el libro “¿Quién quiere saber?” (Who wants to know) de Steve Barlow y Steve Skidmore, los preadolescentes pueden descubrir de forma entretenida las entretelas de la red y aprender a hacer un buen uso de ella.

De todos modos, no deberíamos olvidarnos que los niños, ¡son niños!, y que como tales deberían jugar con peluches, chutar pelotas, balancearse en los columpios, correr por el parque, pararse a oler las flores y, por encima de todo, tener amigos reales en el mundo 1.0.

No debemos sentirnos mal si al rencontrar a un amigo de la infancia, con el que habíamos compartido muchas horas en el colegio, la conversación no fluye y nos sentimos extraños. Eso es porque las amistades infantiles nacen de circunstancias que no decidimos: vivíamos en el mismo barrio, nos sentábamos en la misma mesa, nuestros padres eran amigos,… Pensemos simplemente que quizás si se hubiera sentado en otra mesa, o si sus padres hubieran decidido vivir en otro barrio o apuntarlo a otro colegio, quizás ni lo habríamos conocido.

Sin embargo, no debemos pensar entonces que el hecho de tener o no amigos depende de circunstancias exclusivamente externas y que no podemos controlar nosotros mismos. Cuando dejamos la infancia y empezamos a poder decidir sobre nuestra vida, también podemos empezar a elegir nuestros amigos, igual que elegimos un estilo de vida, cómo queremos cuidar nuestro cuerpo, si queremos seguir estudiando o si vamos a reciclar de forma selectiva. Sí, llegar a tener amigos empieza por una actitud y repercute muy notablemente en nuestra salud y calidad de vida.

Lo malo es que hoy en día, cuando pensamos en amistad tendemos a hacerlo en términos de necesidad y favores. De hecho recurrimos a los amigos cuando tenemos necesidad de ellos. Con frecuencia solo los recordamos cuando tenemos en dificultades. Pero no son estos los momentos que constituyen la amistad verdadera. La amistad no sobrevive cuando nos ponemos en situación de necesitar siempre de un amigo. La amistad es incompatible con un alto grado de necesidad, porque es incompatible con un desequilibrio de poder demasiado grande. En una relación en la que sólo pedimos ayuda, estamos cargando de obligaciones al otro y en realidad debemos pensar si más que una relación de amistad estamos construyendo una trama de chantaje.

Por tanto, ¿se puede practicar el arte de conseguir amigos de verdad? Pues en realidad sí, y es un juego lleno de sutilezas en las que podemos llegar a aprender mucho de nosotros mismos. ¿Has pensado alguna vez si sabes dar y recibir cumplido? Es la forma más simple de empezar a entablar una conversación que puede convertirse, o no, en una relación más fuerte.

Si de mayores no tenemos la habilidad de hacer amigos, quizás es que no hemos practicado suficiente de pequeños. O lo que es lo mismo, quizás es que no hemos jugado suficiente de pequeños. Dicen los expertos que un niño que no juega no aprende, ni desarrolla habilidades emocionales y sociales básicas para el mundo laboral.

Los padres tienen una parte importante de responsabilidad en el hecho de que sus hijos tengan o no amigos. Si los niños tienen su tiempo absolutamente planificado y dirigido por adultos, no saben qué hacer y se aburren si alguien no les organiza el tiempo o el juego, reducen su capacidad de decisión y su creatividad y no se sienten estimulados para inventar o descubrir. También tendrán más difícil relacionarse, negociar con otros niños, trabajar en grupo, autorregularse o resolver sus problemas solos. Jugar es la forma de aprender a socializar.

¿Qué significa socializar?. Jugar supone aceptar las normas –ya sean las de una partida de chapas o las de una persecución de policías y ladrones–, acordar quién regulará las trampas, saber resolver conflictos, tomar decisiones en función de ciertos liderazgos o de la mayoría… Se aprende a interactuar con otros: a escuchar, a discutir, a pelearse, a reconciliarse.

Jugar no es perder el tiempo. Muy al contrario, es un tiempo fundamental para el aprendizaje, una inversión de futuro. El juego espontáneo entre niños es un ensayo para la vida adulta y permite desarrollar las habilidades relacionales y emocionales que facilitan una vida social sana al hacerse mayor. La falta de relación social durante la infancia está complicando ya a la vida a algunos jóvenes.

En la adolescencia los hijos pasan por el proceso de “abandonar” el grupo familiar, que les da protección y cuidado, para salir a la sociedad y situarse en el mundo. En esa transición, sus amigos son su “protección” frente al miedo que provoca el mundo exterior. Los amigos de la adolescencia nos permiten reflejarnos en ellos como espejo y dejar de creer que somos lo que creemos nosotros mismos y la familia. El encuentro con los amigos adolescentes nos dice si somos socialmente aceptados, apreciados y admirados por el grupo. Y eso es importante para el crecimiento personal del adolescente. La aprobación de los amigos es la principal recompensa y estímulo de un adolescente, que incluso provoca reacciones químicas en su cuerpo, como la liberación de dopamina, el neurotrans­misor que estimula el interés por la búsqueda de novedades, y querer conseguir objetivos. Por ello, también la adolescencia es el periodo en que más queremos experimentar.

Siempre se supo que tener amigos era bueno, e incluso algunos estudios científicos han demostrado que disponer de una amplia red social no sólo beneficia claramente la salud, sino que contribuye a nuestra supervivencia. Una de cada tres personas con depresión confiesa que se siente sola y que no encuentra el apoyo suficiente de sus familiares y amigos. Pero nosotros mismos somos los responsables, en gran medida, de tener o no amigos. Practicar es la mejor forma de conseguirlos… y no tiene contraindicaciones. Por eso os damos aquí algunas ideas para fiestas de niños, adolescentes y adultos que pueden ayudar a crear un clima para forjar amistades.