Una vida sana no solo está relacionada con la salud física o el estado corporal. Parcelas tan importantes como las relaciones sociales o el ocio forman parte del decálogo para una vida sana en todos los aspectos. Sana y completa. Feliz.

Revisamos hoy los 10 mandamientos que deberíamos cumplir en nuestro estilo de vida para acercarnos lo más posible al bienestar general.

1-      ALIMENTACIÓN

Según el Institut for Health Metrics and Evaluation de la Universidad de Washington, uno de los principales institutos internacionales dedicado a la investigación global sobre la salud, “la dieta es el factor de riesgo que causa más muertes y discapacidades en el mundo desarrollado”. Así, pues, según el IHME, hemos de reducir de nuestra dieta las grasas no saludables, los alimentos con mucho colesterol, el sodio y los azúcares añadidos, y dar prioridad a las comidas ricas en fibra y proteína magra, así como las frutas y verduras.

Para ayudarte a llevar una dieta sana, sigue nuestro Canal Youtube, donde compartimos recetas saludables para toda la familia, y muy ricas, como estos muslitos de pollo a la cerveza:

 2-      EJERCICIO: MUÉVETE MÁS

“Mens sana in corpore sano”. Ya lo decían los antiguos romanos. Solo nos sentiremos bien si cuidamos nuestro cuerpo, y para ello un mínimo de ejercicio semanal es imprescindible. Desde paseos a buen ritmo hasta algo de running o alguna clase aeróbica o de ejercicio cardiovascular en el gimnasio… O quizás prefieras la bicicleta, la natación, o la danza o cualquier tipo de baile. Elige lo que más te guste. Pero no olvides que, según las recomendaciones actuales de los expertos, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

3-      DESCANSA, DESCONECTA, RELÁJATE

Tan importante como moverse es dejar de hacerlo. Cuando toca. Reservando tiempo para el descanso y la desconexión: del trabajo, de la tecnología, de los demás…  Es la única receta válida para el control del estrés excesivo, el que puede convertirse en enfermedad grave. Incluso puedes probar algunas técnicas de relajación y de desbloqueo muscular, que te ayudarán a aliviar tensiones.

4-      EVITA FACTORES DE RIESGO

¿Fumas? ¿Bebes algo más de lo recomendable? ¿Tu peso se ha descontrolado? ¿Trabajas tanto que no te acuerdas ni de comer? ¿Vas todo el día corriendo? Todos ellos, y algunos más, son factores de riesgo que pueden provocarnos enfermedades y accidentes. Toma conciencia y ponles freno.

5-      VE AL MÉDICO PERIÓDICAMENTE

Por supuesto, quien mejor podrá guiarte ante cualquier malestar, molestia física o psíquica o enfermedad será siempre un médico. No te obsesiones con tu salud, pero no descuides tus revisiones médicas anuales. La prevención es la mejor receta para la mayoría de enfermedades graves.

6-      MANTÉN TU MENTE ACTIVA

Seguro que has observado que cuanto más activa tienes la mente, tienes más lucidez espontáneamente. Si no “damos alimento” a nuestras neuronas, las conexiones entre ellas se hacen más lentas, y más cuesta activar nuestro engranaje. Lee, ve al cine, resuelve pasatiempos, aprende cosas nuevas, haz cálculos sin calculadora, recuerda algunos números de teléfono, interésate por la tecnología, o recupera el cubo de Rubik… Todo ello, además, te ayudará a prevenir enfermedades degenerativas, como el Alzheimer o el Parkinson.

7-      CUIDA Y PROTEGE TU ENTORNO

Limpieza y orden en tu hogar y espacio laboral. Parece obvio, pero a veces olvidamos que el  equilibrio del espacio afecta directamente al nuestro equilibrio emocional. Así como la temperatura: no te excedas ni con calefacciones ni con aires acondicionados. Protégete de las radiaciones solares, y de la contaminación no solo ambiental sino también acústica o lumínica: tu cerebro necesita descansar del exceso de estímulos al que es sometido.

8-      RESERVA TU VIDA FAMILIAR Y SOCIAL

Nada tiene sentido si no reservas tiempo para tus seres queridos y para compartir con ellos actividades que os gustan: pareja, hijos, amigos… El ser humano es, por definición, un “animal social” y si no comparte estos espacios con otras personas afines puede acabar desarrollando patologías psíquicas (ansiedad, depresión, neurosis, psicosis) y físicas.

9-      OCIO Y TIEMPO LIBRE

Estrechamente vinculado con el punto 8, aparece el 9: para llevar una vida social sana, necesitas tiempo libre. Fuera de tu mundo laboral. El ocio es considerado no solo como un aspecto clave en el logro de una mejora en la calidad de vida sino como un derecho humano indiscutible, que queda recogido en la Declaración Universal de los Derechos Humanos (ONU, 1948) y en las Cartas Magnas de las naciones democráticas. Recomendamos la lectura de El ocio, espacio de inserción personal y social, para profundizar más sobre este aspecto, a menudo descuidado, de nuestra vida.

10-   CONCILIA TRABAJO Y VIDA PERSONAL

El derecho a un trabajo digno es otro de los Derechos Humanos reconocidos internacionalmente. Un trabajo digno debe permitirte conciliar tus horas de actividad profesional con tu vida privada. Para poder poner en práctica en tu vida los anteriores 9 puntos de este decálogo que todos deberíamos tener en cuenta cada día.

Profundiza más:

Sigue los consejos de nuestro canal Youtube para llevar una dieta sana:

Y conoce más opciones para preparar un Menú Sano:

Artículo: Las siete reglas de oro para conseguir una vida saludable

Se dice que la paciencia es la madre de la ciencia pero también hay que decir que es la clave para tomarnos la vida de una forma más optimista, tranquila, armónica y para conseguir también ser más felices.

Dado el acelerado ritmo de vida de hoy y gracias a la tecnología, nos hemos acostumbrado a obtener lo que queremos al momento. A un solo clic y sin esperas. A cualquier hora podemos comprar, contactar con un amigo, informarnos, etc. La vida sucede al instante por eso, cuando por cualquier circunstancia nos toca esperar,  a veces nos impacientamos y buscamos rellenar esos espacios de tiempo que nos parecen sobrantes jugando con el móvil, chateando, hablando por teléfono,…

Durante las vacaciones bajamos nuestro ritmo habitual. Y a veces este cambio de ritmo nos puede provocar un poquitín de estrés aunque aparentemente las actividades que realicemos sean en un principio relajantes. Es natural. Es simplemente que no estamos acostumbrados a llevar un ritmo más lento. Tenemos más tiempo libre, pasamos más tiempo en familia, con los niños y a veces nos hemos de armar de paciencia para sobrellevar esos momentos.

Si aprendemos a llevar un ritmo más pausado durante todo el año, viviremos más tranquilos y felices.  La cultura del Slowdown nos enseña a bajar nuestro acelerado ritmo de vida y a disfrutar del tiempo, de la vida en sí misma y del camino que vamos recorriendo.  También aprenderemos a disfrutar de la espera, veremos con claridad, objetividad y perspectiva nuestras situaciones diarias y por consiguiente tomaremos mejores decisiones. Quizás con la reflexión lleguemos a la conclusión de que nuestra forma de alimentarnos también puede ser lenta, slowfood… y darnos el placer de disfrutar de lo lento en la mesa y redescubrir la riqueza y los aromas de la cocina local.

Una buena forma para desarrollar nuestra paciencia es buscarnos un hobbie. Además de distraernos y divertirnos, aprenderemos y eso activará nuestra mente. Hay infinidad de hobbies que podemos compartir con la familia, la pareja y los niños como los puzles, la marquetería, la pesca, las casitas de muñecas, los coleccionables, todo tipo de manualidades, el modelismo, el punto de cruz, el huerto, las plantas, el patchwork e incluso la cocina. Y el más divertido de todos que no es un hobbie sino un juego: el escondite. Un juego que volverá a rememora nuestra niñez, nos lo pasaremos bomba en compañía de los niños y nos ayudará a ser más pacientes ya que quien permanezca más tiempo esperando en su escondite sin ser descubierto ganará.

Si  bajamos nuestro ritmo, apreciaremos las cosas pequeñas y a la vez las grandezas que la vida nos ofrece y que muchas veces nos pasan desapercibidas. Tan sencillo como disfrutar de una conversación en compañía de un buen amigo,  ver amanecer, dar un largo paseo al atardecer por la orilla del mar, contemplar las estrellas, comer un helado en compañía de los tuyos, hacer un picnic en el campo, contemplar la luna, escuchar la noche, la naturaleza, leer un buen libro, ver una buena película, disfrutar del silencio, escuchar tu música favorita, reír,…  en fin, disfrutar de los regalos de la vida.

Ver lo que nadie ha visto en algo que estamos viendo todos los días, o ser capaz de verlo de forma diferente es lo que nos llama la atención de los inventores, creadores y artistas. Nos puede parecer que hay que estar especialmente dotado para ello, y en parte es cierto, hay individuos creativos por naturaleza, pero todas las personas llevamos un creador dentro: solo tenemos que estimularlo y dejarlo salir.

La curiosidad, la capacidad de crítica y la concentración son capacidades asociadas a la creatividad. Si algo en común tienen las personas creativas es que en sus reflexiones cotidianas no sólo se preguntan el qué y el cómo de lo que ven, sino también se preguntan por qué, incluso varias veces. Nos resulta interesante notar que la constancia es uno de los requisitos necesarios para ser creativos. Ya lo decía  Picasso: “No creo en las musas…, pero si llegan que me pillen trabajando“.

En Condis estamos en continua búsqueda de innovaciones tecnológicas y de procesos de distribución para incorporarlas en las tiendas y hacer que la experiencia de compra resulte fácil, rápida y cómoda. Innovamos en la selección y desarrollo de productos para incorporar al surtido, en el diseño de las tiendas, en equipamiento comercial moderno y también en la entrega con medios de transporte eficaz y sostenible.

Estimular nuestra creatividad natural, ya desde niños, puede ser un reto individual muy enriquecedor. Los juegos, infantiles o adultos, son el recurso ideal para encontrar el rincón donde tenemos escondida nuestra parte creativa y hacerla aflorar.

Uno de los más sencillos y al alcance de todos es pensar en qué múltiples usos puede tener los objetos cotidianos que nos rodean.  (Además hasta el 22 de Julio, Reciclar con Condis tiene premios de Escapadas). Y otros más apropiados para cuando los pequeños tienen más tiempo libre y pueden quedar con sus amigos incluso al aire libre es “Jugar a las Tribus”. ¡Con este juego, los niños pueden estar creando durante hasta 2 horas!

¿Cómo se juega? Se hacen grupos de amigos para formar tribus, en cada grupo 5 ó 6 personas. Cada grupo buscará un nombre para la Tribu. Es el primer ejercicio de creatividad, porque las palabras también pueden ser inventadas. Tendrán que explicar cómo han llegado a ella. La imaginación será la aliada de la creatividad en esta fase.

Con papel de periódico, envases y celo, cada grupo debe preparar el vestuario que los identifique. Aquí la originalidad se pondrá en marcha. Y después tienen que preparar un canto y danza propios de la tribu. En este momento será cuando las habilidades personales de todos tienen que ponerse al servicio del éxito del grupo: unos serán mejores cantando y otros bailando, pero todos tienen que participar y entender que entre todos se consigue lo que se persigue.

Entre unas cosas y otras, necesitarán 50 minutos, porque se pretende que ensayen. La concentración y la constancia darán sus frutos.

La siguiente hora la dedicarán a presentar a los otros grupos de amigos. La recompensa en forma de aplausos reforzará su autoestima y alimentará el interés de los niños en volver a pasar por la misma experiencia: un proceso creativo completo. ¡Quizás en la próxima fiesta sean ellos quienes propongan este juego!

Terminada la función de todos los grupos, llega el momento de recoger, que también puede ser divertido: las tribus unas a otras se quitarán los atuendos y deberán hacer pelotas de papel. Empieza el último juego: encestar en las papeleras con los ojos cerrados.

Después de una tarde tan creativa, habrán aprendido muchas cosas casi sin darse cuenta y habremos reforzado facetas de su personalidad que les serán útiles para su vida presente y futura. ¡Será el momento de una merienda nutritiva para reponer fuerzas!