Los alimentos constituyen una muy buena fuente de líquidos, especialmente las frutas y las verduras, ya que incluyen entre un 80 y un 90% de agua en su composición. Además, como ya sabemos, son fundamentales para una dieta sana y nos ayudan a la eliminación de toxinas. Entre las frutas veraniegas con mayor cantidad de agua destacan el melón y la sandía, con un 90 y un 92% respectivamente. Por ese mismo motivo son muy refrescantes y poco calóricas.

Anímate con las verduras crudas

Las verduras también deben incluirse con mayor disciplina en la dieta hidratante de verano. No hay que olvidar que si se consumen crudas (por ejemplo, las zanahorias, los pimientos, los pepinos…) conservan mejor sus nutrientes. Se pueden usar como entrantes o guarniciones, y también incluirlas en las ensaladas. Si preferimos cocinar las verduras, lo más recomendable es hervirlas, hacerlas a la plancha o al vapor. En lugar de aliñarlas siempre con aceite de oliva, puedes hacerlo también con limón y especias, por ejemplo, para que sean todavía más ligeras y digestivas.

No debemos olvidarnos de las proteínas en verano. El pescado azul (atún, bonito, anchoas, boquerones, salmón, sardinas, caballa…) aporta también considerables dosis de agua al organismo. Y ácidos grasos esenciales omega 3, que nos ayudan a mantener a raya el colesterol.

Si basas tu dieta de verano en estos alimentos, no sufrirás deshidratación. A lo largo del día, puedes complementar las comidas principales con zumos de frutas y hortalizas (por separado o incluso juntas), tés frescos y otras infusiones, refrescos (mejor sin azúcar), leche, batidos de frutas con leche, granizados, bebidas isotónicas y, claro está, agua.

¿Por qué es importante estar hidratados?

Tener en cuenta todos estos consejos de alimentación tiene importancia, porque estar correctamente hidratados influye en nuestro bienestar y salud:

• Es fundamental para mantener la energía y nuestro ritmo de vida diario.
• Mantiene nuestra piel más bella, tersa y sana.
• Favorece el buen estado y fortaleza de cabello y uñas.
• Facilita el tránsito intestinal y regula la flora.

Para hidratarse, además, no hay que esperar a tener sed. Se recomienda mantener un consumo habitual durante el día de líquidos, sin esperar a sentirnos realmente sedientos. Eso será un claro signo de deshidratación, aunque sea en pequeña medida, y es mejor evitarlo. Otras formas de detectar que estás en niveles bajos de hidratación son: sequedad de boca, dolor de cabeza o notar la piel reseca, opaca y apagada.

Necesidades especiales

La hidratación en verano es importante para todas las personas. Pero hay que prestar especial atención en este aspecto a los niños y a los ancianos, en quienes la falta de agua puede tener consecuencias más graves que en el caso de personas jóvenes. También hemos de beber continuamente mientras practicamos deporte o ejercicio físico, o en caso de realizar trabajos al aire libre y bajo el sol. Y las mujeres embarazadas deben mantenerse perfectamente hidratadas. Una ingesta adecuada de líquidos hará que se mitiguen algunas molestias propias de la gestación, como el aumento de la temperatura corporal o la hinchazón asociada a la retención de líquidos.

El verano es una estación estupenda para disfrutar del aire libre y del sol. Que no se nos estropeen las vacaciones o un fin de semana por un inesperado golpe de calor. Bebe. Hay tantas bebidas ricas que no te será difícil encontrar las que te gusten. ¡Un brindis saludable por el verano que ya está aquí!

En esta época del año que el tiempo anda un poco loco, uno de los recursos que más utilizamos el la web del tiempo. Nos permite saber si va a llover, si suben o bajan las temperaturas y, en definitiva, si podemos salir ya a la calle en manga corta o hay que tirar de chaqueta. Lo que ocurre es que para poder adaptarnos estos días, tenemos la ropa de verano y entretiempo mezclada en el armario.

Para las personas que se sienten incómodas ante el desorden es una época muy mala, pues los cajones y los armarios suelen andar un poco revueltos con motivo del “por si acaso”. Seamos más o menos maniáticos del orden, es cierto que es mejor tener la casa ordenada. El desorden, por lo general, también causa stress y, aunque algunas personas pueden creer que son alérgicas al orden en realidad hay muchas formas de combatir sus “supuestas contraindaciones” para disfrutar de sus beneficios.

Para poner orden en armarios y cajones, podemos seguir una sencillas pautas que ya recomendamos en el cambio de temporada pasado, pero ahora la ropa va a la inversa. Lo que se repite es la renovación de cajas, bolsas, ambientadores, antipolillas y absorventes de humedad.

Aprovecha las baldas del interior de los armarios para colocar cajas de diferentes dimensiones en las que almacenar, según el tamaño, sombreros, bolsos o calcetines. Antes de colocar las cajas, pon en el fondo de la repisa ambientadores, conseguirás que durante la temporada que están guardadas se impregnen de un agradable olor.

En la parte superior de los armarios, generalmente, la menos accesible, coloca cajas de cartón con lo que no uses a menudo. Un modelo con asa en el extremo facilitará que lo muevas fácilmente y accedas al interior. Procura que sean robustas, para que no se deterioren temporada tras temporada. Apunta el contenido en la cara vista.

Si almacenas toallas, mantas, sábanas o ropa de cama de otra temporada, te recomendamos que uses cajas de cartón o de tela de gran capacidad para que se mantengan estiradas y evitar arrugas. ¡No hay peor recompensa a una sesión de plancha que tener que meter la ropa en un cajón más pequeño que la medida a la que hemos doblado la ropa!. Y para las mantas que tanto espacio ocupan, ¿has pensado alguna vez que podrías guardarlas “envasadas al vacío”? Mira este vídeo.

También puedes colocar este tipo de ropa en el baño, si tienes un mueble de suficiente tamaño para ello. En este caso, te aconsejamos que pongas en las cajas y en las repisas del armario algún producto que absorba la humedad para que la ropa no coja olor.

En los estantes de la parte inferior del armario coloca los zapatos. Lo mejor, si hay sitio, es que cada par de zapatos esté dentro de su caja de plástico. Aunque la tendencia es a ocultar los zapatos porque pueden parecer feos una vez guardados, te recomendamos que elijas las cajas por lo menos con el frente transparente para localizarlos después con mayor facilidad. Las botas siempre son complicadas de guardar: puedes hacerlo en cajas o colgadas en perchas con pinza. En cada punta de la percha, cuelga un par de botas unidas por la parte de dentro, de esta manera no se verá la posible marca de la pinza. Si pones una barra fija a unos 50 cm del suelo en la parte de abajo del armario, podrás colgarlas junto a las cajas de zapatos.

Aprovecha el cambio de armario para tirar cosas viejas , donar la ropa que ya no te vayas a poner. Harás sitio antes de sacar las cosas de la nueva temporada. Pero si en realidad lo que te falta es espacio, lo que no puede faltar es imaginación. Nos ha encantado ver esta propuesta: con 2 sillas, un armario improvisado para tiempos de crisis, ¡es genial!, ¿tú tienes trucos para el orden?