Salir a correr. El deporte más sencillo, que necesita menos medios y que puedes practicar en cualquier rato libre sin preparativos. Te relajará, te ayudará a desconectar, además de que te aportará salud, buena forma física y te ayudará a descansar mejor por las noches.  Todo son ventajas. Entonces, ¿por qué nos cuesta tanto lanzarnos a practicar running? Quizás es porque, como casi siempre en la vida, la compañía es fundamental. Y si el perro es el mejor amigo del hombre y de la mujer, resulta que también lo es del corredor. Apúntate al running con tu perro, y verás cómo se te hace más agradable y te vuelves más constante.

Según un estudio de la Universidad de Michigan, las personas que salen a correr o simplemente a caminar con sus perros tienen un 34% más de probabilidades de abandonar la vida sedentaria y de conseguir practicar más de 150 minutos de actividad física a la semana.

Así que anímate a correr con tu perro, pero siguiendo unas pautas para que la actividad sea sana y positiva para los dos.

Edad de tu perro

Si tienes un cachorro menor a 6 meses, espera a que crezca un poco. Es demasiado joven para un ejercicio intenso y continuado. Espera a que sea adulto: entre los 6 meses y el año de edad ya puede comenzar. Y si tienes un perro sénior, mayor de 12 años, tampoco es conveniente que te acompañe a correr. 

Alimentación

Como en el caso de las personas, no alimentes a tu perro antes de correr. Dale de comer después del ejercicio.  Y ten cuidado también al darle agua. Es fundamental hidratarlo pero no darle de beber justo en el período de recuperación. Puedes darle algo de agua pero poco a poco porque, si está jadeante, puede tragar también mucho aire y no es conveniente. Espera a que esté reposado para darle de beber a conveniencia.

Entrenamiento progresivo

A veces solo con utilizar la lógica tomaremos las decisiones más acertadas. Haz que tu perro entrene contigo progresivamente.  Así sus almohadillas se irán endureciendo poco a poco y evitaremos lesiones. Tienes que cuidárselas, y conviene lavárselas con agua tibia y jabón después de cada carrera.

Equipo de running

Igual que tú te calzas tus zapatillas y ropa especial, tu perro necesitará una correa también pensada para correr, que no limite sus movimientos, que sea más flexible y que se pueda sujetar a ti mediante un cinturón. En el mercado existen modelos específicos que no te será difícil encontrar.

Competición

Y cuando ya llevéis un tiempo entrenando juntos, igual os animáis a participar en carreras especializadas. Es un deporte que cada vez gana más adeptos: el canicross. Descúbrelo y conoce las competiciones. La unión y complicidad con tu mascota os puede llevar incluso a subir a un pódium juntos.

Los nutricionistas de los deportistas de élite hacen seguimiento, no solo de sus dietas estrictas, sino también de sus hábitos. De este modo, les recomiendan, entre otras cosas, que por cada hora u hora y media de entrenamiento, conviene dormir, por lo menos, siete y media. Visto de esta forma, no está nada mal la recompensa por el esfuerzo, ¿no os parece? Es una de las mayores motivaciones que hemos encontrado para pasar del sofá desde el que estamos viendo los Juegos Olímpicos a ponernos las zapatillas deportivas y salir a hacer algo de deporte.

Ya que estamos mirándonos en los deportistas de élite, hagamos como ellos, elijamos bien la dieta. Lo primero que debemos saber es que según la disciplina necesitaremos una u otra, y que su composición repercutirá directamente en nuestro rendimiento deportivo. Quizás no tendremos que afinar tanto como para cambiar la dieta si nuestra posición en el campo de fútbol es de delantero centro o de defensa, o si en el equipo de waterpolo jugamos de arco o de boya, como hacen ellos, pero sí tendremos que considerar si el ejercicio va a requerir consumir energía de forma rápida o lenta.

En el debate del consumo de energía lento y rápido, la pasta siempre aparece. Es cierto que es un alimento que podemos modular a través de la cocción para que libere a diferentes ritmos los hidratos de carbono: si los dejas al dente, se liberarán progresivamente; si los pasas más, los liberarán de forma más rápida. Por tanto, si te preparas para un ejercicio largo y progresivo, recuerda que “Roma no es construyó en un día” y que allí toman la pasta al dente. Quizás sea por eso. Haz tú lo mismo.

Pero no solo de pasta vive el deportista, ni esa es la única forma de conseguir energía y regularla según le convenga. Podemos combinar alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción rápida para el organismo como miel, azúcar, zumos de frutas, etc. con los de absorción lenta, como pan, arroz, pasta, cereales integrales, legumbres, hortalizas, algunas frutas como los frutos rojos, fresas o cerezas, etc. Lo que sí debemos controlar es que las calorías que aporten estos alimentos, representen el 50% de las calorías del día, aproximadamente.

Es un error común pensar que los deportistas toman más hidratos de carbono de los que necesitan y menos proteínas de las requeridas; más bien es al contrario. En realidad su dieta se parece mucho más a la bandera Olímpica: Tiene el blanco de los productos que actúan como potenciales antiinflamatorios, como la cebolla y el ajo, por contener quercetina; el verde de los productos ricos en isoflavonas que protegen sus huesos, como la lechuga, la soja y el pimiento verde; el negro-morado de las uvas negras, los arándanos y los higos que aportan antioxidantes; el amarillo de las frutas  ricas en betacarotenos precursores de la vitamina A que parece influir en el sistema inmunológico, como la piña, la naranja, el limón, la papaya, el maíz,…; y el rojo de los tomates, granadas, manzanas y sandías, entre otros, que contienen licopeno, un pigmento vegetal que protege las células de los radicales libres. Para completar la bandera y la dieta, no podemos olvidarnos de la hidratación, principalmente con agua, que identificamos sin duda con el color azul.

Una forma de saber cuánto debemos beber es pesarnos antes y después de hacer ejercicio. Aunque nos haga ilusión pensar que la reducción de peso significa que hemos adelgazado, en realidad lo único que nos ha pasado es que hemos perdido líquidos. Debemos reponerlos rápidamente y beber por lo menos lo equivalente a lo que hemos perdido. Podemos elegir el agua, enriquecida con algún azúcar y sales minerales, y también la leche, que es una excelente bebida para reponer la musculatura, ya que contiene proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

El paralelismo de la dieta de un deportista con la bandera olímpica puede servirnos para desmontar algunas creencias equivocadas y reafirmar que la dieta de un deportista, por lo general, es la misma que la de cualquier persona pero en distintas proporciones. Eso puede animarnos a ponernos en marcha porque lo que realmente nos convierte en deportistas es el entrenamiento. ¿Ya te has puesto las zapatillas deportivas?