Una vida sana no solo está relacionada con la salud física o el estado corporal. Parcelas tan importantes como las relaciones sociales o el ocio forman parte del decálogo para una vida sana en todos los aspectos. Sana y completa. Feliz.

Revisamos hoy los 10 mandamientos que deberíamos cumplir en nuestro estilo de vida para acercarnos lo más posible al bienestar general.

1-      ALIMENTACIÓN

Según el Institut for Health Metrics and Evaluation de la Universidad de Washington, uno de los principales institutos internacionales dedicado a la investigación global sobre la salud, “la dieta es el factor de riesgo que causa más muertes y discapacidades en el mundo desarrollado”. Así, pues, según el IHME, hemos de reducir de nuestra dieta las grasas no saludables, los alimentos con mucho colesterol, el sodio y los azúcares añadidos, y dar prioridad a las comidas ricas en fibra y proteína magra, así como las frutas y verduras.

Para ayudarte a llevar una dieta sana, sigue nuestro Canal Youtube, donde compartimos recetas saludables para toda la familia, y muy ricas, como estos muslitos de pollo a la cerveza:

 2-      EJERCICIO: MUÉVETE MÁS

“Mens sana in corpore sano”. Ya lo decían los antiguos romanos. Solo nos sentiremos bien si cuidamos nuestro cuerpo, y para ello un mínimo de ejercicio semanal es imprescindible. Desde paseos a buen ritmo hasta algo de running o alguna clase aeróbica o de ejercicio cardiovascular en el gimnasio… O quizás prefieras la bicicleta, la natación, o la danza o cualquier tipo de baile. Elige lo que más te guste. Pero no olvides que, según las recomendaciones actuales de los expertos, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

3-      DESCANSA, DESCONECTA, RELÁJATE

Tan importante como moverse es dejar de hacerlo. Cuando toca. Reservando tiempo para el descanso y la desconexión: del trabajo, de la tecnología, de los demás…  Es la única receta válida para el control del estrés excesivo, el que puede convertirse en enfermedad grave. Incluso puedes probar algunas técnicas de relajación y de desbloqueo muscular, que te ayudarán a aliviar tensiones.

4-      EVITA FACTORES DE RIESGO

¿Fumas? ¿Bebes algo más de lo recomendable? ¿Tu peso se ha descontrolado? ¿Trabajas tanto que no te acuerdas ni de comer? ¿Vas todo el día corriendo? Todos ellos, y algunos más, son factores de riesgo que pueden provocarnos enfermedades y accidentes. Toma conciencia y ponles freno.

5-      VE AL MÉDICO PERIÓDICAMENTE

Por supuesto, quien mejor podrá guiarte ante cualquier malestar, molestia física o psíquica o enfermedad será siempre un médico. No te obsesiones con tu salud, pero no descuides tus revisiones médicas anuales. La prevención es la mejor receta para la mayoría de enfermedades graves.

6-      MANTÉN TU MENTE ACTIVA

Seguro que has observado que cuanto más activa tienes la mente, tienes más lucidez espontáneamente. Si no “damos alimento” a nuestras neuronas, las conexiones entre ellas se hacen más lentas, y más cuesta activar nuestro engranaje. Lee, ve al cine, resuelve pasatiempos, aprende cosas nuevas, haz cálculos sin calculadora, recuerda algunos números de teléfono, interésate por la tecnología, o recupera el cubo de Rubik… Todo ello, además, te ayudará a prevenir enfermedades degenerativas, como el Alzheimer o el Parkinson.

7-      CUIDA Y PROTEGE TU ENTORNO

Limpieza y orden en tu hogar y espacio laboral. Parece obvio, pero a veces olvidamos que el  equilibrio del espacio afecta directamente al nuestro equilibrio emocional. Así como la temperatura: no te excedas ni con calefacciones ni con aires acondicionados. Protégete de las radiaciones solares, y de la contaminación no solo ambiental sino también acústica o lumínica: tu cerebro necesita descansar del exceso de estímulos al que es sometido.

8-      RESERVA TU VIDA FAMILIAR Y SOCIAL

Nada tiene sentido si no reservas tiempo para tus seres queridos y para compartir con ellos actividades que os gustan: pareja, hijos, amigos… El ser humano es, por definición, un “animal social” y si no comparte estos espacios con otras personas afines puede acabar desarrollando patologías psíquicas (ansiedad, depresión, neurosis, psicosis) y físicas.

9-      OCIO Y TIEMPO LIBRE

Estrechamente vinculado con el punto 8, aparece el 9: para llevar una vida social sana, necesitas tiempo libre. Fuera de tu mundo laboral. El ocio es considerado no solo como un aspecto clave en el logro de una mejora en la calidad de vida sino como un derecho humano indiscutible, que queda recogido en la Declaración Universal de los Derechos Humanos (ONU, 1948) y en las Cartas Magnas de las naciones democráticas. Recomendamos la lectura de El ocio, espacio de inserción personal y social, para profundizar más sobre este aspecto, a menudo descuidado, de nuestra vida.

10-   CONCILIA TRABAJO Y VIDA PERSONAL

El derecho a un trabajo digno es otro de los Derechos Humanos reconocidos internacionalmente. Un trabajo digno debe permitirte conciliar tus horas de actividad profesional con tu vida privada. Para poder poner en práctica en tu vida los anteriores 9 puntos de este decálogo que todos deberíamos tener en cuenta cada día.

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Artículo: Las siete reglas de oro para conseguir una vida saludable

Estamos a las puertas del mes de agosto, el mes de vacaciones por excelencia. ¿Para qué sirven las vacaciones? ¿Qué podemos hacer para desconectar realmente? ¿Es mejor hacer unas vacaciones largas al año, o dividirlas en descansos más breves? Sigue nuestros consejos para sacarle el máximo partido a tus días de asueto y para disfrutar de sus enormes beneficios para tu salud, tanto física como psíquica.

Las vacaciones son necesarias. Es lo primero que tienes que tener claro. Por si eres de esas personas que no se deciden a desconectar, debes saber que es algo que tienes, obligatoriamente, que hacer.  Casi por prescripción médica.

Y puestos a elegir, si podemos, sería mucho mejor para nuestra salud general poder repartir las vacaciones en lapsos cortos, pero más frecuentes. Según el profesor Pierre Delbarre, del Coaching Park Royal Hospital de París, “imperativos biológicos demandan que tomemos dos o tres períodos de vacaciones de entre ocho y diez días por año”.

Beneficios de las vacaciones

Según los expertos en psicología y salud, los períodos de descanso laboral y alejamiento de la rutina nos sirven, entre otras cosas, para:

• Potenciar la creatividad. Tendrás más tiempo para ti, para observar nuevos paisajes, ser más contemplativo… La no exigencia hacia tu mente facilita que ésta funcione de forma diferente, ayudándote a ver las cosas con una perspectiva nueva.
• Reducir el estrés. Las vacaciones activas son la mejor manera de deshacerte del estrés laboral, físico o mental. Si realizas actividades fuera de lo común, que requieran un esfuerzo físico, no solo te divertirás, sino que concentrarás tu energía en tu cuerpo, y tu mente se relajará por completo. ¡Atrévete con el rappel, trekking o rafting!

• Mejorar tu rendimiento laboral a la vuelta. El descanso, la desconexión, el despertar de tu creatividad… te ayudarán a volver al trabajo en mejores condiciones, lo que te ayudará a conseguir mejores resultados.

Deja espacio a la improvisación

Está muy bien que planifiques, organices excursiones, actividades… Es cierto que es conveniente vivir unas vacaciones activas, pero no te olvides de descansar y, especialmente, de dejar espacio a la improvisación. El psicólogo Federico Viertel advierte que “es esencial que no planifiquemos toda la actividad del día. Lo primordial es no obligarse a disfrutar. Hay que dejar lugar para la sorpresa, los cambios de planes e, incluso, para algo de aburrimiento”.

Apaga tus dispositivos móviles

El Doctor en Psicología y Vicerrector de la Universidad a Distancia de Madrid (UDIMA), José Ignacio Baile, apuesta porque “los españoles se desconecten, por unos días, de las nuevas tecnologías”. Para conseguirlo, nos aconseja:

1. Dejar todo atado antes de irte de vacaciones, para no necesitar conectarte por obligación.
2. Apaga el móvil, al menos, durante las comidas y cenas de tus vacaciones.
3. Evita comprobar compulsivamente tu correo electrónico. Oblígate a hacerlo como máximo una vez al día.
4. Disfruta de libros y periódicos en formato papel. Por unos días, deja las versiones digitales y vuelve a lo clásico.

1. Escribe postales, en lugar de e-mails. Te divertirá y darás una alegría a quien las reciba. ¿Crees que un e-mail le causará la misma sensación?
2. Desconéctate de Facebook: aprovecha las vacaciones para relacionarte directamente con las personas, no con sus perfiles. Tendrás tiempo para hacerlo. No hay excusa.
3. Olvida el móvil, la tablet, y el ordenador portátil en el hotel, apartamento o casa… Te demostrarás que el mundo sigue rodando aunque tú no estés on line…

Vuelve a la rutina poco a poco

Si has hecho unas largas vacaciones (un mes o más), una semana antes de la vuelta al trabajo empieza a ajustar tus horarios a los de tu vida laboral. Y vete conectando poco a poco, recuperando alguna actividad no vacacional, para ir calentando motores. Eso evitará un regreso brusco al trabajo, que pueda provocar los denominados síndromes post-vacacionales depresivos o de ansiedad.

Y ahora, ve preparando tu maleta y… ¡diviértete!

El Feng-shui es una técnica oriental milenaria que aconseja cómo ordenar los espacios y elementos de la casa para que circule mejor la energía positiva y tú y tu familia viváis más a gusto. Compartimos algunas recomendaciones sencillas para favorecer el buen Feng-shui de tu hogar. Ahora, con la nueva estación y la llegada del buen tiempo, es el momento ideal para renovar la casa, hacer algunos cambios y airear la energía que se haya podido estancar durante el largo invierno.

El Feng-shui utiliza los cinco elementos (tierra, aire, agua, fuego y madera) para conseguir el equilibrio. A partir de las formas, los colores, los materiales y la colocación de todos los objetos se consigue que estos elementos armonicen y se compensen, lo cual favorece la circulación de la energía positiva, que el Feng-shui denomina “chi”.

La importancia del centro

El centro de nuestro hogar y de su estancia principal (el salón) es fundamental, y debe estar bien cuidado. No hay nada que elimine una cierta sensación de desolación cuando el centro de la habitación se encuentra vacío. Podemos instalar una alfombra, una mesita baja con flores de estación, o arreglos con velas. Y habilitar una iluminación dirigida para que el centro cobre importancia. Es el corazón de nuestro hogar.

El salón debe ser un espacio sin demasiados impedimentos para la circulación de la energía, que entra por la puerta principal y debe poder salir por la ventana. Por eso, los sofás y mobiliario estarán idealmente pegados a la pared.

El dormitorio

Para conseguir descansar mejor y un sueño reparador, la cama se colocará preferentemente con la cabecera orientada hacia el norte, y nunca debajo de una ventana ni delante de una puerta. Se aconseja que desde la cama podamos ver la puerta de entrada (que quede, por ejemplo, en un lateral). Tampoco se recomienda que al estirarnos en la cama los pies apunten hacia la ventana o la puerta.

En esta habitación, no son recomendables plantas ni flores, porque, además de emitir CO2 y consumir el oxígeno, también absorben nuestra energía de noche. Tampoco deben colocarse espejos, a no ser que queden dentro de las puertas de los armarios.

En el caso de los dúplex, las habitaciones para dormir deben colocarse en el piso superior, porque de esta manera les llega mejor la energía.

El baño

El elemento que predomina en el baño es el agua, símbolo del dinero. Cada vez que utilizamos el baño, gran cantidad de agua se pierde por los desagües, y con ella se va (según el Feng-shui) nuestro dinero, proyectos, tiempo… Por eso, cuando hay pérdidas de agua es necesario repararlas inmediatamente.

La mejor orientación de la taza del váter es detrás de la puerta o en un lugar donde no se vea desde la entrada, así se minimiza el efecto negativo del desagüe. Además, hay que mantener la tapa cerrada, también al tirar de la cadena.

La cocina

Para la cultura oriental, una cocina bien provista de alimentos es símbolo de riqueza y abundancia. También la forma de cocinar, con amor y dedicación, aporta alegría, energía positiva y armonía.

En la cocina confluyen dos elementos opuestos: el agua (ying/relajante) y el fuego (yang/energético), y para mantenerlos alineados es importante que el fregadero y los fogones no estén juntos, preferiblemente en paredes distintas. Si no es posible, se recomienda ubicar algún elemento de metal o madera entre ambos, como tarros de cocina, una madera de cortar alimentos, etc…

Los fogones deben estar siempre bien limpios y en perfecto funcionamiento. Es mejor que los usemos todos, de igual manera, para que no haya ninguno con fuego estancado. Los fogones de gas son mejores que los eléctricos, ya que estos últimos destruyen en parte la energía de los alimentos.

Los colores

Los colores representan la energía de los cinco elementos de la naturaleza en que se basa la filosofía del Feng-shui. E inciden en potenciar las distintas calidades de energía ying o yang asociadas a ellos. Elegiremos un color u otro para las paredes y decoración de cada estancia según el uso que hagamos de ella. Por ejemplo, el salón, que puede albergar fiestas, reuniones familiares o con amigos, es un espacio energético, donde podemos apostar por colores vivos e intensos. También para una habitación donde se desarrolle una actividad creativa: un estudio de diseño, el taller de un artista, etc… En cambio, para el dormitorio o el baño, los colores pasteles ayudarán al relax y al descanso.

Así que ya sabes. Si tienes pensado reformar la casa y darle nuevos aires, sigue estos consejos y conseguirás, además, darle energía positiva. Es cuestión de sensaciones, pero, ¿no te ha pasado alguna vez que una casa, habitación o despacho te resultan incómodos y te cansan o generan malestar? Según el Feng-shui seguramente debe de haber en ellos energía negativa estancada. Así que, por si acaso, deja que el “chi” fluya y convierte tu casa en un verdadero hogar.

Agosto es el mes de las vacaciones, aunque desde la fiesta de San Juan hasta que empiezan los colegios de nuevo, los buenos estudiantes disfrutan de tres meses de descanso que los adultos miramos con nostalgia desde el primer día que nos incorporamos al mundo profesional.

Por eso, cuando por fin el calendario marca el día que nos hemos puesto como el primero de las vacaciones, el reloj parece que cuenta el tiempo de forma distinta. Quizás el primer día incluso nos despertemos sin que haya sonado el despertador, a la misma hora de cualquier día laborable… pero es el único día en que no nos fastidia, sino que miramos al reloj con ojos de venganza porque esta vez vamos a seguir durmiendo un poco más.

Irremediablemente, el reloj forma parte de nuestras vidas, en ocasiones excesivamente repletas de actividades y aceleradas, tanto las nuestras como las de los niños, y suele despertar en nosotros generalmente sentimientos negativos: es como un pequeño tirano. Tenemos que agradecer a los antiguos griegos  mucho de nuestra cultura actual,… aparte de disfrutar cada verano de los Juegos Olímpicos. Ellos fueron quienes adoptaron de los egipcios el sistema por el que medimos el tiempo hoy en casi todo el mundo civilizado. Los egipcios dividieron el día y la noche en doce horas cada uno, por tanto, un día completo quedaba compuesto por 24 horas. Para la subdivisión de las horas, los griegos se fueron hasta Sumeria, en lo que hoy es Irak. Los sumerios no contaban como nosotros, de diez en diez, sino de sesenta en sesenta. Ellos fueron los que dividieron las horas en sesenta minutos y cada minuto en sesenta segundos.

Quizás para transmitir la continuidad infinita escogieron el círculo para representar el tiempo, de forma que un día completo quedaba representado por un círculo dividido en 360º. Esta pequeña historia puede servir a muchos estudiantes de geometría a recordar cuántos grados tiene un círculo, y a cualquiera que lleve un reloj en la muñeca a entender porqué cuando la manillas del reloj dan una vuelta completa, ya se nos ha escapado medio día, pero inevitablemente viene el segundo siguiente para empezar el otro medio.

No fue hasta el siglo XIX que sentimos la necesidad de medir el tiempo en fracciones de segundo más pequeñas. Quizás por el desarrollo tecnológico, quizás porque nuestros niveles de exigencia nos hacen ser más precisos. Fue entonces cuando, para hacerlo más sencillo ya en plena modernidad, aplicamos la escala del diez para fraccionar los segundos. Por ello, hablamos de décimas, centésimas y milésimas de segundo. ¿Alguna utilidad para las vacaciones en que no vamos a esforzarnos en cumplir con un horario? ¡Sí, por supuesto! Los tiempos de los atletas que compiten en los Juegos Olímpicos se miden en milisegundos porque en el último puede esconderse el próximo Record Mundial.

Menos mal que de los antiguos griegos solo heredamos su método para medir el tiempo en un día, porque para ellos las semanas tenían diez días,… ¡con lo que cuesta llegar al viernes siendo siete!!!  Aquí estuvimos más avispados al adoptar de los judíos su semana de siete días, y sobre todo la de incluir días de descanso obligatorio.

Es tiempo de quitarse el reloj y de abandonar el despertador dentro del cajón de la mesilla de noche. Es tiempo de no pensar en el tiempo. Las vacaciones son para vivirlas sin reloj. Pero para vivirlas más intensamente, proponemos tener solo en la cabeza que cada día son 86.400 segundos. Todos juntos, uno detrás de otro, ¿qué vas a hacer hoy?

Es curioso cómo, sin darnos cuenta, en la época veraniega la comida juega un  papel tan importante en las personas. Es cierto, lo juega durante todo el año, pero el verano es una época especial: dietas para entrar en el bikini, encuentros familiares, excursiones campestres, días de playa, viajes (con sus correspondientes gastronomías… ) y la lista podría ser mucho más larga.

El verano puede ser momento para el más absoluto descanso (que todos nos merecemos) o, al contrario, un festival de largas y agotadores actividades físicas (si somos de los que no sabemos estarnos quietos). Con relax o actividad frenética,  los alimentos juegan un papel principal.

Y surge la pregunta: ¿es posible comer lo que nos gusta y sentirnos bien al mismo tiempo?

Y surge la respuesta: lo que más nos gusta es aquello que menos nos conviene. Darnos unos caprichos nos hace sentir culpables, pero privarnos de los caprichos también…  ¿Por dónde rompemos el círculo?

Entonces, ¿Hay alimentos que sean sanos y favorezcan el bienestar físico al mismo tiempo que nos suben el ánimo? Seguramente alguno de vosotr@s está leyendo esto con un pedacito de chocolate en la mano, una bolsa de patatas, una chuchería rebosante de azúcar u otras delicatesen…  y se plantea si es mejor resistir la tentación y mantener la figura o bien o caer en ella y que suban los ánimos…

Las patatas fritas bien hechas, por ejemplo, forman parte del grupo de alimentos adictivos que producen un subidón de glucosa (proceso que favorece la mejora del estado de ánimo) y  tienen casi tanta vitamina C como un tomate mediano, y dos veces más potasio que el plátano. Sin  embargo, estamos ante un arma de doble filo, porque el subidón es temporal y, cuando pasa, el cuerpo pide más. De este modo podemos entrar en un círculo vicioso que no favorece ni al cuerpo ni al ánimo. Lo mismo pasa con nuestro amigo el chocolate.

Desde luego, hay muchos alimentos que proporcionan un aumento del bienestar de la persona: el plátano, los higos, el huevo, el pavo, las espinacas… pero, claro, no nos resultan tan apetecibles.

Si no hemos mencionado vuestro pica-pica favorito, ¡tranquilos! Los expertos aseguran que la mayor causante del incremento de la felicidad es nuestra memoria y nuestra experiencia.

¿Qué quiere decir eso?  Quiere decir que picar algo que nos gusta o que nos apetece en un momento determinado, aunque no tenga todas las cualidades nutricionales recomendadas, produce una reconfortante sensación de bienestar. Un buen plato de pasta  es un excelente ejemplo. No existe el alimento “perfecto” que cumpla con todo lo que necesitamos y con todo lo que nos gusta. Es cuestión de combinar alimentos equilibrados con ingredientes divertidos que nos apetezcan, que nos sienten bien y que alegren nuestro paladar y nuestro ánimo.

Y  hay detalles, pequeños detalles, que pueden hacer mucho más divertida una comida: comer con las manos (si las circunstancias son adecuadas), un poco de picante como condimento, un buen postre pero con una ración comedida… son claves para estar de mejor humor, activar nuestro metabolismo  y hacernos disfrutar comiendo de forma saludable.

Seguro que después de leer esto nos miramos los alimentos con otros ojos, ¿verdad? No lo dudéis, los alimentos son nuestros amigos. Los alimentos nos ayudan a estar en forma y de mejor humor. Los alimentos son nuestros aliados, nos ayudan a sentirnos bien igual que puede ayudarnos una buena conversación, una tarde de cine o una velada con amigos,… ¡cada cosa en su momento, desde luego!