Con la pandemia y el cambio de hábitos, no hay quien no haya querido salir de ruta para tomar aire. Salir a explorar el campo y la montaña se ha convertido en algo recurrente. Descubre todo lo que necesitas para iniciarte en el senderismo y algunos consejos útiles.

• Antes de iniciar la ruta

Debemos tener en cuenta nuestro estado físico a la hora de elegir nuestra ruta e informarnos sobre el sendero que vamos a recorrer. Es recomendable empezar con rutas sencillas para después escoger senderos con más dificultad. También es importante conocer la señalización, dependiendo del color podemos saber si se trata de un sendero de largo recorrido, corto o una ruta local. No debemos olvidar revisar las previsiones meteorológicas y repasar bien nuestro equipo antes de salir para no olvidar nada imprescindible. Siempre es aconsejable informar sobre nuestro itinerario (familia, amigos…) por si fuera necesario localizarnos.

• Equipación

Es importante llevar el calzado y la ropa adecuada aunque la ruta sea sencilla.

Calzado: la mejor opción es utilizar botas de montaña ligeras, impermeables y que sujeten bien, evitando así la aparición de ampollas. Sobre todo, nunca estrenes las botas ese mismo día.

Calcetines: deben ser de lana, para que no retengan la humedad.

Ropa: debe adecuarse a las condiciones meteorológicas y debe ser transpirable. Es recomendable llevar un chubasquero y algo de abrigo, por si el tiempo decide cambiar. Si es necesario protegernos del frío, utilizaremos: gorro, guantes, y ropa polar.

• Mochila

Debemos prescindir de los elementos que no sean esenciales. Una buena idea es utilizar objetos hechos de materiales ligeros. Coge un mapa, un GPS o móvil, una linterna, un botiquín elemental, un chubasquero (aunque no haya previsión de lluvia), crema solar, gafas de sol, y un par de bolsas para desperdicios. Una mochila con cinturón lumbar nos ayudará a descargar peso de los hombros. Coloca lo más pesado cerca de la espalda y la ropa en el fondo, encajando las cosas para que se muevan menos.

• En la ruta

Lleva un paso constante y regular, atiende a la señalización y cuida el entorno. Al descansar, abrígate e hidrátate con agua o alguna bebida isotónica y come algo que contenga azúcar. En las subidas, lleva un paso corto, y en los descensos, controla donde pones el pie. Los bastones telescópicos nos pueden ayudar a bajar o subir cuestas.

Aprovecha los kilómetros de senderos que disponemos y disfruta de la naturaleza a la vez que haces deporte. ¡Anímate a practicar senderismo siguiendo estos consejos básicos!

 A veces nos cuesta sacar tiempo para ir al gimnasio, salir a correr o mover un poco el cuerpo, por eso te explicamos 10 trucos para hacer ejercicio que no te quitarán más de 20 minutos al día. ¡Ejercicio sin robarte tiempo!

• Controla tus pasos diarios y ¡márcate un objetivo! Andar es una actividad muy sencilla que hacemos diariamente sin apenas esfuerzo. Se recomienda hacer unos 10.000 pasos al día así que, bájate una parada antes, da un paseo cuando salgas de trabajar o ¡aparca más lejos!
• Parece mentira pero limpiando ¡movemos todo el cuerpo! Trabajamos los brazos cuando limpiamos los cristales y las ventanas. Y si limpiamos las estanterías o lugares altos, notarás como trabajan tus piernas.
• ¡Juega con tu animal de compañía! Lánzale una pelota o ves al parque que más le guste. Y si hay niños alrededor, ¡juega también con ellos! ¡Diversión asegurada!

• Un poquito de música y ¡ponte a bailar! ¡Sin darnos cuenta estaremos haciendo ese ejercicio extra!
• ¿Ir a hacer la compra sin coche? ¡Claro que sí! Esas compras que hacemos con frecuencia o a diario son la excusa perfecta para hacer deporte. Y trasportar las bolsas, ¡supone un extra!
• Aprovecha tu día libre para hacer de turista en tu ciudad. Disfrutar de donde vivimos, ir a un museo o descubrir un barrio nuevo. Y no hay mejor manera que hacerlo andando, para no perderse ni un detalle.

• Subir y bajar escaleras parece una tontería pero si lo hacemos a diario, tu cuerpo lo notará, ¡sobre todo tus piernas! Rétate y busca cada día subir o bajar un piso más.
• Nos pasamos muchas horas sentados, por ejemplo, en el trabajo. Levántate de tu puesto de trabajo cada hora y pasea ni que sea 2 minutos. Y otro truco, mientras hables por teléfono, ¡también puedes pasear!
• A veces se nos hacen eternos esos minutos de anuncios mientras miramos la televisión… Levántate del sofá y aprovecha el tiempo ¡para hacer estiramientos!
• Llega el momento de hacer el cambio de armario. Bajar, subir y cargar cajas es más cansado de lo que parece e implica mover todo el cuerpo. Ordenar los armarios y organizarlos también sirve, ¡no hay excusa!

Ejercitar nuestro cuerpo tiene muchos beneficios, y no solo para nuestra salud. ¿Solo 20-30 minutos? ¡No es nada comparado con las horas que tiene un día! Empieza poco a poco y veras como irás mejorando y sintiéndote ¡mucho mejor!

Está a punto de llegar el Día Internacional del Yoga, por eso hoy dedicamos el post a esta práctica. El yoga es una práctica espiritual, física y mental originaria de la India. En la actualidad hay muchas formas de practicarlo y cada vez tiene más seguidores. Te contamos las posturas de yoga imprescindibles para empezar el día en forma.

El Yoga, unión con uno mismo

La palabra yoga significa unión, unión con uno mismo. Conectar nuestro cuerpo con la mente y las emociones a través de la respiración y las asanas (posturas corporales). El yoga es una práctica que aporta efectos positivos a nuestro cuerpo:

• Fortalece músculos y huesos.
• Aumenta la flexibilidad.
• Enseña a respirar conscientemente.
• Aclara la mente y mejora el estado de ánimo.

¿Te hemos convencido? Elige el tipo de yoga que se adapte más a ti, por ejemplo si eres principiante la mejor opción es empezar con el Hatha Yoga. Pero si prefieres un yoga más dinámico prueba con el Vinyasa Yoga. ¿Sabes que es el Hot Yoga? La práctica se realiza a altas temperaturas, en salas que llegan a los ¡42 grados!

Yoga para empezar el día con mucha energía

Si eres de los que les gusta hacer deporte nada más levantarse, el yoga es una fantástica solución. Basta con dedicarle 10 o 15 minutos antes de empezar las rutinas diarias. El yoga por la mañana activará tu cuerpo y tu mente y te ayudará a empezar el día con más energía. Te contamos las posturas de yoga imprescindibles:

• Antes de empezar nuestra práctica, prepararemos nuestro cuerpo con un pequeño calentamiento. Por ejemplo, haciendo rotaciones de cuello, estirando los brazos, la espalda y el pecho.
• Postura del gato: Es una postura dinámica ideal para estirar nuestra espalda.
• Postura de la torsión: Nos ayudará a estirar los hombros, la cadera y el cuello.
• Perro bocabajo: Es una de las posturas más conocidas del yoga. Ayuda a estirar la mayoría de nuestro cuerpo, por ejemplo, los glúteos, la espalda o los gemelos.
• Postura del niño: Para terminar nuestra sesión podemos acabar con una asana básica de descanso.

Si conseguimos tener una rutina diaria de yoga por las mañanas empezaremos el día con más energía, más ligeros y positivos. Todo son ventajas para nuestro cuerpo. ¡Ahora solo falta que te sumes!

Compartimos una rutina de yoga de 10 minutos de la profesora Xuan Lan. ¡Echa un vistazo!

Con el ritmo de vida que tenemos hoy en día es fácil verse superado por las responsabilidades, especialmente si no dedicamos tiempo a desconectar del bullicio diario. Existen maneras de relajarnos y disfrutar más de la vida, y en esta entrada te explicamos cuáles.

Respira profundamente

La respiración es un aspecto muy importante a la hora de controlar los niveles de estrés. Existen técnicas  que te ayudarán en momentos de tensión. Cuando notes que empiezas a ponerte nervios@, inspira y expira poco a poco, dejando que tus músculos y tu mente se relajen. Esta técnica estimula la producción de endorfina, llamada “hormona de la felicidad”, de manera que os sentiréis mucho más tranquilos después de hacerlo.

Mantén una alimentación equilibrada

Como en todo, una alimentación adecuada es crucial para conseguir nuestro objetivo y tener una vida más tranquila. Los productos azucarados o con cafeína, así como la comida rápida o los fritos, contribuyen a elevar nuestra ansiedad. En su lugar, opta por frutas y verduras en tus menús, y elige agua o infusiones en vez de refrescos o café. Alimentos ricos en vitamina C ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

¡Ríete!

Sí, es tan fácil como eso. La risa reduce el nivel de hormonas como el cortisol, mientras que aumenta la liberación de endorfinas. Además, se ha demostrado que la risa está asociada a un sistema inmunológico más fuerte, alivio del dolor y liberación de energía. Por ello, ¡ríete! No sólo te pondrá de buen humor, sino que es muy beneficioso para tu salud.

 Haz deporte

El ejercicio físico produce liberación de endorfinas, por lo que también es un buen aliado para mantener la calma en nuestras vidas. No sólo te notarás más feliz, tranquil@ y con más energía, sino que además ¡mantendrás tu cuerpo serrano! Practica deportes como la natación, pilates, yoga, o sal a correr de vez en cuando. Y si eso no te convence, ¡un paseo por el parque te irá de perlas!

Escucha música

Dicen que la música es la medicina del alma, y tienen toda la razón. Varios estudios revelan que escuchar música clásica, o simplemente alguna canción que nos guste, provoca un descenso del cortisol en nuestro cerebro. Esto significa que, literalmente, la música nos calma y nos hace felices. Así que recoge en una playlist tus canciones favoritas y… ¡a relajarse!

Todo en orden

Nuestro entorno también puede tener un papel en cómo nos sentimos, por lo que es importante que mantengas tu espacio de trabajo y tu hogar en la máxima armonía posible. Un lugar en el que reina el caos es más propenso a desatar nuestro estrés y ansiedad, por lo que dedicarle un tiempo a poner en orden aquellos espacios en los que pasamos más horas nos ayuda a mantener la claridad mental y la tranquilidad.

Desconecta

Pasamos muchísimas horas conectados; nuestro móvil viene con nosotros donde quiera que vayamos y, en ocasiones, la demanda constante de atención puede provocar que nos sintamos ofuscados. Tómate un tiempo cada día para desconectar de todos los dispositivos y dedícatelo a ti mism@.

Si hay una época del año en la que nos encanta comer son las vacaciones de Navidad. Hoy os explicamos cómo evitar que estas fechas afecten más de la cuenta a nuestro peso, aplicando algunos trucos antes o después de las Fiestas.

No llegues con hambre

No intentes matarte de hambre las horas previas a la comilona de Navidad, lo único que conseguirás es el efecto contrario: llenarte de comida de manera compulsiva e insana. En su lugar, intenta comer un snack saludable y nutritivo antes de llegar a las celebraciones, de manera que puedas disfrutar de la comida principal sin excederte.

Imponte un ritmo

Una manera de conseguir disfrutar de todo el menú sin pasarse es imponerte un ritmo a la hora de comer. Si masticas despacio, saborearás mejor cada receta y te sentirás llen@ antes. Deja el tenedor en el plato después de cada bocado o únete a la conversación. Comer lentamente es la clave para estas ocasiones.

Hazte con un plato pequeño

Estamos acostumbrados a llenarnos el plato hasta arriba y, como es normal, nos sabe mal dejarnos algo después. Los platos de menor tamaño serán tus mejores aliados: incluso llenos, tendrán capacidad para menos comida y, por tanto, comerás a gusto y sin exceso.

Mantén la cuenta de los canapés

Los canapés son un hito en la historia de las comidas y cenas navideñas. Lo sabemos, están riquísimos y son muy fáciles de comer. Por ello, conviene que lleves la cuenta de cuántos te has comido, con tal de marcar un límite y mantenerlo. De esa forma, disfrutarás de ellos a la vez que dejas espacio para otras cosas y cuidas la línea.

Sé selectivo

Selecciona los platos o aperitivos que no te quieres perder y planifícate un menú de acuerdo a ellos. La idea es que no tengas que renunciar a nada ni conformarte comiendo cosas que no te interesan en su lugar. Si, por ejemplo, los entrantes tienen muy buena pinta pero son bastante calóricos, compensa optando por primeros platos más ligeros después.

¡Quémalo!

Si, aun así, no puedes evitar darte los típicos caprichos navideños, ¡no pasa nada! Compensa haciendo deporte y quemando esas calorías de más que has consumido durante las fiestas. Hacer ejercicio es un hábito muy saludable que te ayudará tanto a mantener la línea como a estar de mejor humor. Da paseos, sal a correr… ¡todo cuenta!

Para muchas personas acudir al gimnasio es todo un suplicio, ya que los ejercicios con máquinas no resultan nada atractivos. Normalmente, cuando esto sucede nos acaba dando pereza ir al gimnasio y, como consecuencia, dejamos de lado el entrenamiento de nuestro cuerpo.

Por esta razón, queremos proponerte algunas actividades menos monótonas y más divertidas que pueden ayudar a moldearte y a mantenerte en línea sin necesidad de aburrirte dándole a las pesas…

Dos en uno: “marujeo” aeróbico

Tenemos que reconocer que hacer las tareas domésticas es algo aburrido y pesado. Pero hay que hacerlas. Y aquí no hay excusas como la de hacer pellas en el gimnasio. Sí o sí hay que limpiar. Ya puestos, ¿por qué no juntas dos obligaciones en una y conviertes tus horas de “marujeo” también en tus horas de ejercicio?

Aprovecha ese odioso momento en que toca hacer limpieza a fondo para ponerle ritmo a tus movimientos y darles algo más de velocidad. Incluso puedes repasar lo que limpias una, dos y hasta tres veces, aumentando el ritmo. Acabarás sudando la gota gorda y dejarás la casa como una patena. Lo único que necesitas es preparar una lista de tus canciones favoritas y no dejarte las que te dan “subidón”. Esas son las fundamentales para dejar la casa como los chorros del oro.

Olvídate del ascensor

Si trabajas en el piso 23 de un edificio altísimo quizá este consejo no es para ti. Estamos de acuerdo en que el ejercicio sería maravilloso, pero también sabemos que no aguantarías dos días en el intento. Es preferible acostumbrarse a pequeños esfuerzos, que aparentemente no requieren de un gran desgaste pero que a largo plazo ofrecen resultados.

Así es que os recomendamos que optéis por las escaleras en lugar del ascensor cada vez que tengáis la oportunidad y la altura sea manejable. 

Baila y disfruta

No solo de deporte vive el hombre. Ni la mujer. Este post es, precisamente, para los no muy deportistas, pero que quieren cuidarse y estar en forma igualmente. Si las pesas no son lo tuyo ni tampoco te motiva matarte a sudar en una bicicleta estática, ¿te has planteado alguna vez bailar como ejercicio físico?

En una buena clase de baile, estirarás los músculos antes de empezar, calentarás, trabajarás tu coordinación, harás ejercicio aeróbico y cardiovascular, y además te lo pasarás muy bien.

Y lo mejor es que existen tantos tipos de danza como personas. Puedes optar por los ritmos latinos, si te apetece bailar en pareja. O lanzarte a la Capoeira, si llevas un acróbata dentro. O bien sumergirte en las Danzas Orientales. Si te apetece trabajar tu lado sensual, puedes optar por clases de Cabaret o Burlesque. Y si lo que quieres es expresarte, dejarte llevar y descubrir nuevas formas de moverte, quizás lo que te convenga es descubrir el placer de la Danza Creativa.

Mente y cuerpo

Aunque cualquier actividad física te ayudará a conectar mente y cuerpo y a relajar y activar ambos, las hay que hacen especialmente hincapié en tu bienestar emocional. Y que igualmente te ayudan a quemar calorías aunque no te lo creas. Por ejemplo, el Yoga y la Risoterapia. Partiendo de principios diferentes, ambas disciplinas incluyen un trabajo de lo corporal para llegar a la relajación física y mental.

Elijas lo que elijas, no olvides una premisa primordial: solo serás constante y notarás resultados si la actividad física que has elegido incluye diversión o te aporta algún tipo de emoción. Y no te empeñes en que te tenga que gustar lo que no te gusta. Busca algo que sí lo haga. Seguro que lo encuentras.

Tu perro es tu familia. Así que ya sabemos que cuentas con él o ella para compartir tus vacaciones de verano. Lo mismo que a ti, a tu perro le gustará probar actividades nuevas estos días, a poder ser al aire libre y haciendo un poco de ejercicio. Y lo cierto es que las opciones son muchas: desde senderismo a discjogging con el frisbee, pasando por el bikejoring, entre otros… Te explicamos qué son y cómo practicarlos.

En la playa

En la playa, tu perro agradecerá los paseos por la arena, ya que el suelo irregular le ayudará a tonificar sus músculos. También es el lugar ideal para jugar con él al frisbee o practicar el flyball, que no es más que lanzamiento de disco en el primer caso, o de pelota en el segundo. Para hacerlo más interesante, puedes lanzar los objetos al mar, siempre y cuando el agua esté tranquila y la playa elegida admita perros. Así tu mascota se refrescará y dará unas brazadas, un ejercicio que también es muy recomendable. Y  practica para que te devuelva siempre el objeto. Puedes premiarle con su “golosina” favorita cada vez que lo haga bien y rápido.

Eso sí, evita que tu perro ingiera agua de mar cuando lo lleves a la playa, y límpiale el hocico o los ojos si les entra arena.

Campo y montaña

En el campo o en la montaña, estas vacaciones puedes introducirte con tu perro en el canicross o running, que consiste en correr juntos unidos por una correa que se ata a tu cintura y a su arnés.

Para perros jóvenes (pero no bebés) es también recomendable el llamado bikejoring, que se practica principalmente en la montaña: se trata de la modalidad en bicicleta de la carrera conjunta. En este caso, el perro se une a la bicicleta con un pequeño artilugio que lo tiene sujeto, pero le permite moverse y correr en total libertad. Se requiere algo más de destreza y mucha comunicación y coordinación entre humano y perro.

¿Tu perro es un artista?

Y si tu perro es un artista, ¿por qué no introducirlo en el Dog Dancing o Freestyle? Es muy divertido, y consiste en practicar pequeños pasos de baile y acrobacias con tu mascota. Es una actividad divertida tanto para tu amigo peludo como para ti, siempre y cuando no fuerces a tu perro, y le dejes disfrutar llegando donde llegue. Según los expertos, la mayoría de los perros tienen la habilidad de seguir la música y aprender sencillas coreografías. Y si consigues hacer de tu mascota todo un Fred Astaire, lo petarás en Internet si cuelgas un vídeo de sus evoluciones. No hay nada más viral.

Campeón y deportista

Finalmente, entre nuestras recomendaciones está también la práctica de agility, que no es otras cosa que una carrera de obstáculos adaptada a los perros y en la que el animal corre al lado de su propietario. Para los perros es todo un reto físico y puede practicarse tanto como actividad de ocio como en competición. Para saber más, te recomendamos que consultes la web de la Federación Española de Agility.

Te decidas por lo que te decidas, no te olvides de proteger siempre a tu perro: no le obligues a realizar sobre esfuerzos, ni lo expongas a altas temperaturas. Dale de beber agua fresca cuando terminéis o descanséis, y no lo lleves por caminos ni espacios peligrosos ni demasiado rocosos… Y lleva siempre un pequeño botiquín, que os puede ser de utilidad a los dos.

Vivimos conectados a la red, a las pantallas y a la necesidad de compartir todo lo que hacemos, y el mundo del deporte no se queda atrás. Las aplicaciones que monitorizan nuestra actividad física y que nos ofrecen un seguimiento de una dieta equilibrada se han puesto de moda y cada vez nos aficionamos más a ellas.

Para que no te pierdas entre las más de 30.000 Apps de este tipo que existen en el mercado, te recomendamos algunas que te ayudarán en tu particular operación Bikini, de forma divertida, entretenida y saludable:

Fitbit, es todo un entrenador personal. Su objetivo es cuantificar los pasos que das durante el día, pero además, te informa de las calorías que has quemado, establece objetivos diarios del número de pasos y distancia recorrida, y te envía notificaciones cuando has terminado la sesión. Disponible para Android e IOS.

Strava te permite hacer un seguimiento de tu ejercicio, ya sea en bicicleta o haciendo running. Se encarga de medir la frecuencia cardíaca, observar el tiempo que se tarda en realizar un tramo determinado del recorrido diario y observar mediante un análisis las pulsaciones que se han tenido en determinadas parcelas del recorrido (esta última opción, previo pago). Disponible para Android e IOS.

Seven, solo disponible para Iphone, propone realizar siete minutos de ejercicio intensivo al día durante siete meses para tonificar el cuerpo, ganar musculatura y perder peso. Todo ellos están guiados por un entrenador personal que te hará hacer desde sentadillas hasta abdominales.

8FIT se trata de una completa aplicación que te ayuda a ponerte en forma y que no sólo incluye consejos de entrenamiento, sino también de nutrición. Ofrece información sobre suplementos alimenticios, dietas de diferentes tipo y también alternativas de entrenamiento que te permiten conseguir cualquier objetivo planteado: quemar grasa, ganar músculo, perder peso y demás. Disponible para Android.

Y, por último, Moves es la herramienta ideal para aquellos que quieran monitorizar la cantidad de esfuerzo que realizan durante el día. Esta aplicación realiza un seguimiento automático de tu actividad diaria, y al final de la jornada te informa de los avances que has realizado y los momentos en que has estado activo o sin moverte. Disponible solo para Iphone, aunque con una versión alternativa para Android.

Salir a correr. El deporte más sencillo, que necesita menos medios y que puedes practicar en cualquier rato libre sin preparativos. Te relajará, te ayudará a desconectar, además de que te aportará salud, buena forma física y te ayudará a descansar mejor por las noches.  Todo son ventajas. Entonces, ¿por qué nos cuesta tanto lanzarnos a practicar running? Quizás es porque, como casi siempre en la vida, la compañía es fundamental. Y si el perro es el mejor amigo del hombre y de la mujer, resulta que también lo es del corredor. Apúntate al running con tu perro, y verás cómo se te hace más agradable y te vuelves más constante.

Según un estudio de la Universidad de Michigan, las personas que salen a correr o simplemente a caminar con sus perros tienen un 34% más de probabilidades de abandonar la vida sedentaria y de conseguir practicar más de 150 minutos de actividad física a la semana.

Así que anímate a correr con tu perro, pero siguiendo unas pautas para que la actividad sea sana y positiva para los dos.

Edad de tu perro

Si tienes un cachorro menor a 6 meses, espera a que crezca un poco. Es demasiado joven para un ejercicio intenso y continuado. Espera a que sea adulto: entre los 6 meses y el año de edad ya puede comenzar. Y si tienes un perro sénior, mayor de 12 años, tampoco es conveniente que te acompañe a correr. 

Alimentación

Como en el caso de las personas, no alimentes a tu perro antes de correr. Dale de comer después del ejercicio.  Y ten cuidado también al darle agua. Es fundamental hidratarlo pero no darle de beber justo en el período de recuperación. Puedes darle algo de agua pero poco a poco porque, si está jadeante, puede tragar también mucho aire y no es conveniente. Espera a que esté reposado para darle de beber a conveniencia.

Entrenamiento progresivo

A veces solo con utilizar la lógica tomaremos las decisiones más acertadas. Haz que tu perro entrene contigo progresivamente.  Así sus almohadillas se irán endureciendo poco a poco y evitaremos lesiones. Tienes que cuidárselas, y conviene lavárselas con agua tibia y jabón después de cada carrera.

Equipo de running

Igual que tú te calzas tus zapatillas y ropa especial, tu perro necesitará una correa también pensada para correr, que no limite sus movimientos, que sea más flexible y que se pueda sujetar a ti mediante un cinturón. En el mercado existen modelos específicos que no te será difícil encontrar.

Competición

Y cuando ya llevéis un tiempo entrenando juntos, igual os animáis a participar en carreras especializadas. Es un deporte que cada vez gana más adeptos: el canicross. Descúbrelo y conoce las competiciones. La unión y complicidad con tu mascota os puede llevar incluso a subir a un pódium juntos.

Una vida sana no solo está relacionada con la salud física o el estado corporal. Parcelas tan importantes como las relaciones sociales o el ocio forman parte del decálogo para una vida sana en todos los aspectos. Sana y completa. Feliz.

Revisamos hoy los 10 mandamientos que deberíamos cumplir en nuestro estilo de vida para acercarnos lo más posible al bienestar general.

1-      ALIMENTACIÓN

Según el Institut for Health Metrics and Evaluation de la Universidad de Washington, uno de los principales institutos internacionales dedicado a la investigación global sobre la salud, “la dieta es el factor de riesgo que causa más muertes y discapacidades en el mundo desarrollado”. Así, pues, según el IHME, hemos de reducir de nuestra dieta las grasas no saludables, los alimentos con mucho colesterol, el sodio y los azúcares añadidos, y dar prioridad a las comidas ricas en fibra y proteína magra, así como las frutas y verduras.

Para ayudarte a llevar una dieta sana, sigue nuestro Canal Youtube, donde compartimos recetas saludables para toda la familia, y muy ricas, como estos muslitos de pollo a la cerveza:

 2-      EJERCICIO: MUÉVETE MÁS

“Mens sana in corpore sano”. Ya lo decían los antiguos romanos. Solo nos sentiremos bien si cuidamos nuestro cuerpo, y para ello un mínimo de ejercicio semanal es imprescindible. Desde paseos a buen ritmo hasta algo de running o alguna clase aeróbica o de ejercicio cardiovascular en el gimnasio… O quizás prefieras la bicicleta, la natación, o la danza o cualquier tipo de baile. Elige lo que más te guste. Pero no olvides que, según las recomendaciones actuales de los expertos, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

3-      DESCANSA, DESCONECTA, RELÁJATE

Tan importante como moverse es dejar de hacerlo. Cuando toca. Reservando tiempo para el descanso y la desconexión: del trabajo, de la tecnología, de los demás…  Es la única receta válida para el control del estrés excesivo, el que puede convertirse en enfermedad grave. Incluso puedes probar algunas técnicas de relajación y de desbloqueo muscular, que te ayudarán a aliviar tensiones.

4-      EVITA FACTORES DE RIESGO

¿Fumas? ¿Bebes algo más de lo recomendable? ¿Tu peso se ha descontrolado? ¿Trabajas tanto que no te acuerdas ni de comer? ¿Vas todo el día corriendo? Todos ellos, y algunos más, son factores de riesgo que pueden provocarnos enfermedades y accidentes. Toma conciencia y ponles freno.

5-      VE AL MÉDICO PERIÓDICAMENTE

Por supuesto, quien mejor podrá guiarte ante cualquier malestar, molestia física o psíquica o enfermedad será siempre un médico. No te obsesiones con tu salud, pero no descuides tus revisiones médicas anuales. La prevención es la mejor receta para la mayoría de enfermedades graves.

6-      MANTÉN TU MENTE ACTIVA

Seguro que has observado que cuanto más activa tienes la mente, tienes más lucidez espontáneamente. Si no “damos alimento” a nuestras neuronas, las conexiones entre ellas se hacen más lentas, y más cuesta activar nuestro engranaje. Lee, ve al cine, resuelve pasatiempos, aprende cosas nuevas, haz cálculos sin calculadora, recuerda algunos números de teléfono, interésate por la tecnología, o recupera el cubo de Rubik… Todo ello, además, te ayudará a prevenir enfermedades degenerativas, como el Alzheimer o el Parkinson.

7-      CUIDA Y PROTEGE TU ENTORNO

Limpieza y orden en tu hogar y espacio laboral. Parece obvio, pero a veces olvidamos que el  equilibrio del espacio afecta directamente al nuestro equilibrio emocional. Así como la temperatura: no te excedas ni con calefacciones ni con aires acondicionados. Protégete de las radiaciones solares, y de la contaminación no solo ambiental sino también acústica o lumínica: tu cerebro necesita descansar del exceso de estímulos al que es sometido.

8-      RESERVA TU VIDA FAMILIAR Y SOCIAL

Nada tiene sentido si no reservas tiempo para tus seres queridos y para compartir con ellos actividades que os gustan: pareja, hijos, amigos… El ser humano es, por definición, un “animal social” y si no comparte estos espacios con otras personas afines puede acabar desarrollando patologías psíquicas (ansiedad, depresión, neurosis, psicosis) y físicas.

9-      OCIO Y TIEMPO LIBRE

Estrechamente vinculado con el punto 8, aparece el 9: para llevar una vida social sana, necesitas tiempo libre. Fuera de tu mundo laboral. El ocio es considerado no solo como un aspecto clave en el logro de una mejora en la calidad de vida sino como un derecho humano indiscutible, que queda recogido en la Declaración Universal de los Derechos Humanos (ONU, 1948) y en las Cartas Magnas de las naciones democráticas. Recomendamos la lectura de El ocio, espacio de inserción personal y social, para profundizar más sobre este aspecto, a menudo descuidado, de nuestra vida.

10-   CONCILIA TRABAJO Y VIDA PERSONAL

El derecho a un trabajo digno es otro de los Derechos Humanos reconocidos internacionalmente. Un trabajo digno debe permitirte conciliar tus horas de actividad profesional con tu vida privada. Para poder poner en práctica en tu vida los anteriores 9 puntos de este decálogo que todos deberíamos tener en cuenta cada día.

Profundiza más:

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Artículo: Las siete reglas de oro para conseguir una vida saludable