Internet i mòbils: normes de convivència
Ja n’hi ha prou d’estar tots a casa hiper connectats! És impossible negar la presència dels mòbils i tablets a la llar, però ha arribat el moment de posar normes. Segueix els nostres consells perquè les teves relacions en línia no es mengin les de veritat.
Comenceu el matí sense el mòbil …
Quants de vosaltres mireu el mòbil tan bon punt us desperteu? Ja sigui per utilitzar-lo com a despertador o per comprovar les notificacions que hem rebut durant les nostres hores de son, la majoria de nosaltres no pot evitar començar a mirar l’aparell en el mateix moment d’obrir els ulls. Això, segons diversos estudis, no només resulta perjudicial per a la nostra vista, sinó que a més augmenta els nivells d’estrès i ens impedeix concentrar-nos bé en altres coses durant la resta del dia.
Per millorar la teva qualitat de vida i el teu bon humor, oblida’t del mòbil durant els primers 30 minuts del dia, com a mínim. En comptes d’això, fes-te un bon esmorzar, medita, prepara’t per sortir … Aquests correus electrònics, missatges… poden esperar que estiguis preparat tant físicament com mentalment per abordar el dia.
… i acabeu la nit sense ell
No només és perjudicial estar atents al mòbil acabats de llevar-se. Quan mirem la pantalla de qualsevol aparell electrònic abans d’anar a dormir, podem estar sabotejant la qualitat del nostre son. Això passa perquè les llums blaves de les pantalles alteren el nostre ritme circadià i eviten que el nostre cervell segregui melatonina, l’hormona que s’encarrega de dir-nos que ja és hora de dormir, de manera que ens costarà molt més agafar la son.
En comptes d’això, xerra amb la família, llegeix un bon llibre, fes exercicis de relaxació … I si, tot i així, encara segueixes sense poder evitar utilitzar els dispositius electrònics de tant en tant, et recomanem instal·lar aplicacions que canvien els colors blaus de les pantalles i els fan més càlids segons l’hora del dia, la qual cosa reduirà l’efecte negatiu que hem comentat.
Limita l’ús de mòbils a llocs de la casa o moments
Per evitar l’aïllament amb el telèfon mòbil a casa, és convenient marcar uns límits que s’apliquin a tots els membres de la família. Per exemple, podeu acordar que l’ús del mòbil estigui prohibit durant l’esmorzar, el dinar i el sopar, durant els quals podeu donar-vos un descans de connexió i compartir anècdotes del vostre dia parlant cara a cara i gaudint de la companyia. També podeu restringir l’ús de tablets i ordinadors a determinades habitacions de la casa, de manera que l’atenció a aquests dispositius es redueixi als moments en què ens trobem en aquestes estances.
Transformeu-lo en un joc
Quantes vegades us ha passat que, en un dinar o sopar amb amics, sempre acabeu tots mirant el mòbil mentre ignoreu els que teniu al voltant? Ens agradi o no, moltes vegades estem tan enganxats a socialitzar telemàticament que ens oblidem de fer-ho en persona. Per evitar-ho, podeu jugar al conegut com phone stack. Es tracta d’un joc en el qual tots els comensals apilen els seus telèfons mòbils al centre de la taula, cap per avall, i acorden no mirar-lo en tot el temps que duri la reunió. Si algú cau en la temptació i agafa el mòbil, haurà de pagar tot el compte.
Si seguiu aquests consells no només veureu millorada la vostra qualitat de vida, sinó també la qualitat de les vostres relacions interpersonals. La clau és posar atenció en el que toca a cada moment, i així evitarem que la tecnologia es mengi tot el nostre tempsJ
